Yoga & Achilles Tendon

Din achillesseng gør det vigtige arbejde med at forbinde din hælben til din kalv. Det er instrumentalt, når du går, løber eller hopper - og du må bare ikke have en påskønnelse for det, indtil noget går galt.

En betændelse i achillerne, kendt som achilles tendinitis, kan forårsage ubehag, en kedelig smerte og endda skyder smerter i området bag din ankel og i dit underben. En mere alvorlig achilles senetrev eller ruptur betyder dele eller alt i tilfælde af brud på dette tykke fibrøse væv har revet og fører til hævelse, svær smerte og nedsat bevægelse.

Mange yoga udgør aktivere achilles senen. Tænk på, når du strækker dine hæle mod jorden i nedadvendt hund, for eksempel. Hvis du har en achilles skade, skal din praksis ændres. Nu, hvis du ikke har en skade, kan yoga hjælpe dig med at holde de supple kalve nødvendige for at forhindre skade. Yoga tilbyder også en fabelagtig måde at krydse toget på dette bindevæv, der har høje krav til det hver dag.

Yoga til Calf Health din achillesænde. Brug yoga poser som Warrior I eller II, Side Angle, Crescent Lunge og Goddess for at styrke dine kalve.

Poser som strækker dine kalve omfatter Eagle, Downward Facing Dog og Forward Fold. Garland udgør, eller Malasana, er særlig godt for dine kalve. Det indebærer at åbne dine fødder så bredt som du har brug for og sidde ned i et squat med dit bækken bare inches fra gulvet. Bring dine hænder til midten af ​​brystet, mens du trækker vejret i dette lave knebøj i fem til 10 vejrtrækninger.

Achilles problemer opstår ofte fra overbrug, kronisk bakke løber, har gammelt eller unsupportive sko mens du træner eller træner på bløde overflader. Yoga giver mulighed for at imødegå alle disse risikofaktorer. Du bevæger dig hele tiden og ændrer position i en flydende yoga praksis, så dine fødder bærer din vægt på forskellige måder - bekæmper overbrug. Bare fødder i yoga understøtter sunde achilles, og du plejer at praktisere på et hårdt gulv, der er dækket af en tynd mat, som også kan helbrede for din achilles.

Yoga med en Achilles-skade

Yoga er stadig tilgængelig lige hvis du lider af en achilles skade, afhænger naturen af ​​denne praksis af alvorligheden af ​​din skade.

Hvis du har tendinitis, holder din hæl fra forlængelse hjælper med at lindre smerter og forhindrer forværring af achillerne. Så må du ikke tvinge dine hæle mod gulvet. Hvis det er ubehageligt at sætte din rygfod ned i Warrior I, så kom til kuglen af ​​din fod i en halvmåne Lunge stil holdning. Hvis den fulde udgør forværrer din smerte, forkorter din skridt eller tager alternativer som f.eks. Katte /ko i stedet for nedadgående hund eller knæ i kriger I.

En tåre eller brud, der sættes i en bagagerum betyder din praksis bliver nødt til at ændre sig særligt. Du kan være begrænset til yoga i en stol, indtil du har helet eller gennemgået kirurgi for at reparere den revne sene. Når du er helbredende og ud af den restriktive støvle, skal du tage yoga som det meste siddende udgør på måtten. Over tid vil du lette ind i simple poser som stående folder og knæbaserede lunges for at holde dine hofter sunde. Tal altid med din læge om dine træningsvaner og spørg hende om, hvilke bevægelser der er i orden for dig.