Kostråd til en følsom tarm: Håndter IBS med fiber, udløsere og måltidsvaner

Hvis din tarm reagerer på stress og store måltider, kan du have IBS. Ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases er IBS præget af kramper, forstoppelse, gas og opblødning. Symptomer kan lindres ved at tilpasse spisevaner.

Fiber

Fiber reducerer forstoppelse, men kan give mere gas og kramper (MedlinePlus). Begræns initialt hele korn, bønner, frugt, grøntsager og øg langsomt over uger. Måske er et fibertilskud bedre – spørg læge eller diætist.

Udløsende fødevarer

Hold en madbog (anbefalet af NIDDK og American Academy of Family Physicians). Opdag mønstre: f.eks. mejeriprodukter kan tyde på lactoseintolerans. Andre fælles udløsere: chokolade, tomatbaserede produkter, kunstige sødestoffer, fede fødevarer.

Drikkevarer

Drik vand regelmæssigt (indtil urin er lys gul). Undgå alkohol og koffein (stimulerer tarmen, forværrer diarré). Kulsyreholdige drikkevarer og drikke gennem halm giver mere gas.

Portioner og hyppighed

Seks små måltider dagligt i stedet for tre store reducerer diarré og kramper. Spis jevnlige tider for at regulere tarmbevægelser.

Bland kost til særlige tilstande

En blid kost (uden krydderier, stegte varer, højt fiber, alkohol, koffein) kan anbefales ved varig halsbrand, fordøjelsesbesvær eller maveoperation. Spis bløde fødevarer: flødegrød, kogte grøntsager, æblekompot, havregryn, hvidt brød, supper. Undgå råvarer, nødder, frø, højt sukker/fedt. Tal med diætist om specifikke tilpasninger.

Advarsel

Overbrug af stopmidler og afføringsmidler kan skabe fysisk afhængighed. Brug laveste effektive dosis. Tag stopmidler 20-30 min før måltid (Columbia Health).