Kost til en følsom tarmkanal

Hvis din tarmkanal forekommer følsom overfor alt fra stress til store måltider, kan du have en tilstand kaldet irritabel tarmsyndrom eller IBS. IBS er karakteriseret ved hyppige negative bivirkninger, såsom kramper, forstoppelse, gas og voldsom mave, ifølge National Institute of Diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme. Afhjælp nogle af dine symptomer ved at vedtage spisevaner, der er mildere på din mave.

Fiber

Fiber kan hjælpe med at reducere forstoppelse, men det kan også få dig til at opleve mere gas og kramper, ifølge MedlinePlus.com . Begræns dit indtag af fødevarer som hele korn, bønner, frugt og grøntsager, og langsomt øge, hvor meget fiber du spiser i løbet af et par uger. På denne måde vil du kunne vurdere, hvor meget du kan spise for at reducere forstoppelse uden at føje til kramper og gas. Du må måske finde ud af, at du skal strengt begrænse dit indtag af kostfiber og tage et fibertilskud i stedet. Spørg en læge eller diætist for at anbefale et supplement til dig.

Trigger Foods

Opret en madbog, og noter hvad du spiser, når du tilføjer kommentarer, når du oplever mavesmerter, anbefaler National Institute of Diabetes og "Digestive and Kidney Diseases.", 3, [[Du kan opdage, at en type mad har tendens til at forårsage flere problemer. For eksempel, hvis mejeriprodukter forstyrrer din mave, kan du være laktoseintolerant. Tal med din læge om, hvordan du begrænser dit indtag af det udløsende mælkesukker, siger American Academy of Family Physicians. Andre fælles triggere omfatter chokolade, mejeriprodukter, tomatbaserede produkter, sukkerfri sødemidler og fede fødevarer.

Drikkevarer

Drikke vand regelmæssigt hele dagen, i hvert fald indtil du ikke tørster og din urin er lysegul eller klar. Undgå alkohol og koffeinholdige drikkevarer, der har tendens til at stimulere tarmene og gøre diarré værre, ifølge National Institute of Diabetes og fordøjelsessystemer og nyresygdomme. Kulbrinte drikkevarer kan forårsage flere gasproblemer, som kan drikke drikkevarer gennem et halm.

Portioner og Frekvens

At spise store måltider kan få dig til at opleve mere diarré og kramper, så spis seks små måltider hele dagen end at holde sig til de regulære tre, anbefaler American Academy of Family Physicians. Spis måltider på omtrent samme tid hver dag for at regulere tarmbevægelser.

Blandt kost til særlige omstændigheder

Du kan blive rådgivet af din læge på et tidspunkt at gå på en intetsigende kost, som giver dit fordøjelsessystem "time to rest and heal.", 3, [[Hvis du har vedvarende halsbrand, fordøjelsesbesvær eller har haft maveoperation, kan en blid diæt være i orden. MedlinePlus.com forklarer, at en intetsig diæt indebærer at undgå krydderier, stegte fødevarer, højfibre fødevarer, alkohol og koffein. Spis bløde fødevarer som flåder, kogte grøntsager, æbleauce, havregryn, brød med blødt, raffineret mel og supper. Undgå råvarer, nødder, frø, fødevarer med højt indhold af sukker og fødevarer med højt indhold af fedtstoffer. Hvis du bliver bedt om at gå på en intetsig diæt, skal du tale med din kost om, hvilke fødevarer du skal spise, som kan være specifikke for din tilstand.

Advarsel

Brug af anti-diarrémedicin og afføringsmidler i store mængder eller for ofte kan det føre til fysisk afhængighed. Dette betyder, at du kan have problemer med normale afføring uden at bruge medicin til regulering. Hvis du skal bruge en medicin, skal du bruge den laveste dosis, der hjælper, siger Columbia Health, da disse lægemidler kan forårsage afhængighed med langvarig brug. Hvis du skal tage en anti-diarré, skal du tage det omkring 20 til 30 minutter før et måltid.

, , ] ]