Kan Yoga Asanas Sænke Triglycerider

Hvis din læge advarer om, at dit triglyceridniveau er højt, skal du lægge mærke til det. Denne markør indikerer ofte, at du er i øget risiko for hjerte-kar-sygdom. Selvom det ikke er klart, at triglyceriderne selv er årsag til sygdom, går de normalt sammen med andre problemer, der også øger din risiko, herunder lave niveauer af sunde kolesterol (HDL), fedme, type 2 diabetes, hypertension og forhøjet blodsukker.

Sundhedsvæsenet anbefaler ofte motion som en strategi til at hjælpe med at nedsætte triglycerider og andre risikofaktorer for hjertesygdomme. Mens du måske tror at cardio, som jogging eller cykling, er din eneste mulighed, overveje yoga.

Yoga har en omfattende effekt på dit velvære. Du lette et stresset sind og ufleksibel krop med opmærksom vejrtrækning, meditation og bevægelse. Nogle yoga praksis øger endda din hjertefrekvens nok til at regne som moderat fysisk aktivitet og indeholde nok stærk stående og skubbe udgør for at blive betragtet som modstandsarbejde. En gennemgang af sundhedsfordelene ved yoga udgivet i den indiske journal for fællesskabsmedicin i 2014 bemærkede, at yoga praksis er gavnlig for alle dimensioner af sundhed, herunder dine lipidmålinger.

Forskning

Forskning tyder på at yoga potentielt bidrager til reducerede triglycerider, hvis det er fastlagt regelmæssigt. Resultater af det lille antal undersøgelser, der er udført, er lovende, men ikke afgørende. Cochrane Database of Systematic Reviews viste i en omfattende analyse af eksisterende undersøgelser, der blev offentliggjort i 2014, at yoga-praksis eller asanas har en positiv indflydelse på triglyceridniveauer, såvel som diastolisk blodtryk og HDL-kolesterol (den gode art.)

En specifik undersøgelse i en 2012-udgave af Indian Heart Journal viste, at 100 diabetespatienter, der praktiserede asanas i en time dagligt i 3 måneder, oplevede et fald i total cholesterol, triglycerider og LDL (det dårlige kolesterol) med en forbedring i HDL.

En anden undersøgelse, offentliggjort i et 2015-nummer af PLoS One, viste, at 12 ugers regelmæssig yoga-praksis hjalp med at forbedre risikofaktorer for metabolisk syndrom hos 173 mennesker - halvdelen blev tildelt yoga, halvdelen var ikke. Yoga-praktiserende læger oplevede forbedringer i deres triglyceridniveauer, såvel som deres faste glukose og midjestørrelse.

Hvorfor yoga kan være effektive

Højt triglycerider opstår normalt på grund af livsstilsfaktorer, herunder inaktivitet, dårlig kost valg og stress. Yoga hjælper helt sikkert med at bekæmpe inaktiviteten - At komme op og flytte din krop i en regelmæssig øvelse kan være et stort skridt for en stillesiddende person.

Yoga kan også indirekte påvirke de andre livsstilsfaktorer. Når du udøver yoga, bliver du sandsynligvis mere opmærksom, og det omfatter de ting, du lægger i din krop. Da du bedre kan klare stress ved at trække vejret og ændre dine tankegangsmønstre, er du mindre tilbøjelig til at stresse spiser og drikker alkohol for at berolige. Yoga er også forbundet med sundere spisevaner, da du vælger en cheeseburger og fries, inden du rammer en streng strøm af asanas, føler dig ikke god eller gavner din praksis.

Deltagere i 2015 PLoS En undersøgelse rapporterede større følelser af sundhed og var mere tilbøjelige til at være sociale som følge af deres deltagelse i yoga. Disse positive resultater kunne spille en rolle i at reducere stress og forbedre lipid score også.