Vitaminer og mineraler til ADHD: B6, magnesium, zink, omega-3, L-carnitin

ADHD (opmærksomhedsdeficit/hyperaktivitetsforstyrrelse) behandler typisk med medicin + terapi. Nogle kosttilskud viser potentiale som adjunct – men aldrig som monoterapi og kun under lægeovervågning.

Vitamin B6 (pyridoxin)

Ko-faktor for neurotransmittersyntese (dopamin, serotonin, GABA). En lille undersøgelse viste B6 lidt bedre end Ritalin, andre ingen effekt. Advarsel: >100 mg/dag kan give perifer neuropati (nerveskade). Brug kun under lægekontrol.

Magnesium

Mangel giver symptomer der minder om ADHD (forvirring, kort opmærksomhed). En lille studie viste forbedring ved tilskud til ADHD-børn med lavt magnesium. Sikker ved kostmæssige doser (200–400 mg/dag).

Zink

Regulerer melatonin, fedtsyrer, neurotransmittere. Flere studier viser lille men signifikant adfærdsforbedring ved zink-tilskud til ADHD-børn. Dosis: 15–30 mg/dag (UL 40 mg).

Omega-3 fedtsyrer (EPA/DHA + GLA)

Australisk studie (Dr. Weil): Fiskeolie (EPA/DHA) + aftenrøseolie (GLA, omega-6) i 30 uger → 50 % adfærdsforbedring. ADHD-børn har ofte lave blodniveauer. Mere effektivt end Ritalin/Concerta i denne studie. Dosis: 1–2 g EPA+DHA/dag.

L-carnitin

Aminosyrederivat til energimetabolisme. En studie: >50 % af drenge med ADHD forbedredes ved tilskud. Mekanisme uklar – muligt mitochondrielt støtte.

Vigtige principper

• Diagnose og medicin/terapi kommer først.
• Tilskud = supplement, ikke erstatning.
• Lad læge måle mangel (B6, Mg, Zn, ferritin, D-vitamin, omega-3-indeks) før behandling.
• Kost: lavt sukker, kunstige farver, tilbehør; højt protein, omega-3, fiber.