Øvelser for spinal stenose i halsen

Hvis du har spinal stenose i nakken eller cervikal spinal stenose, kan du opleve kronisk smerte. Smerten kan også begrænse bevægelsesområdet i din nakke, hvilket typisk er den mest mobile del af ryggen. Udøvelse, især bevægelses- og rygstyrkebevægelser, kan være en vigtig del af genopretning og smertelindring. Tal med din læge eller fysioterapeut om din tilstand før du begynder at strække eller udøve.

Stenose

Ifølge Spineuniverse.com er spinal stenose en indsnævring af rygmarven, det rum, der er skabt af dine hvirvler gennem hvilke rygmarven passerer. Når stenose opstår, lægger det pres på rygmarven, hvilket er et af dine nervecentre. Den livmoderhalske og lændehvirvelsøjlen eller nedre rygsektioner af rygsøjlen er de mest almindeligt berørte af stenose, selv om det kan forekomme overalt langs spinalkorden. Det kan skyldes udstødning af skiver eller knoglesporer, der kan være et resultat af aldring, overforbrug eller genetisk disponering. Disse faktorer kan indsnævre rygsøjlen, hvilket resulterer i smerte.

Fysioterapi

Rehabilitering af din tilstand kan omfatte massage, kiropraktikarbejde, ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler eller NSAID'er og elektrisk nervestimulering i henhold til Spineuniverse.com. Disse muligheder kan hjælpe med at reducere betændelse og potentielt lindre smerte. Masse- og kiropraktikarbejde skal sigte mod at reducere trykket på rygmarven og øge fleksibiliteten i musklerne, der omgiver halsen og ryggen.

Aerobic Motion

Selv om det ikke bør undgås stærkere aerobic øvelser, blid gang og svømning kan være gavnligt, hvis du har spinal stenose, siger Spineuniverse.com. Med vandforøgelsen opdrift, reduceres virkningerne af tyngdekraften på din krop. Således behøver din ryg og muskler ikke at arbejde mod tyngdekraften. Svømning styrker også alle de muskler, der løber langs halsen og rygsøjlen. Afhængig af din skade skal du sørge for, at du ikke vælter halsen. Tal med din læge om passende svømmeslag for din tilstand.

Område med bevægelse eller ROM-øvelser er afgørende for at holde din nakke mobil og reducere smerte. Sørg for at udføre øvelser forsigtigt, aldrig flytte til et punkt af smerte. Ifølge Dcdoctor.com er en ROM-øvelse simpelthen vendt på hovedet. Denne bevægelse kan udføres sidde, stå eller ligge med hovedet på en støttende pude. Start med at forsigtigt dreje hovedet til venstre og holde i 10 sekunder. Træk langsomt hovedet tilbage til midten, og drej det til den anden side. Gentag et par gange, flere gange om dagen. Du kan også forsigtigt lade tyngdekraften trække dit hoved fremad, hvilket forøger pladsen mellem hvirvlerne. Skub ikke dine muskler; I stedet skal du bare lade dit hoved falde fremad naturligt.

Styrkelse

At øge din kernestyrke kan være til gavn for din rygsøjle. Din mave, som omfatter øvre og nedre abs, tværgående abdominus og obliques, såvel som din nedre ryg muskler udgør din kerne. Vedligeholdelse af et stærkt bagagerum kan forbedre din kropsholdning og potentielt reducere risikoen for skade på ryggen. Yoga og Pilates tilbyder en række kerneforstærkende øvelser, som Pilates roll-up og yogas plank udgør. Du kan også udføre stående og siddende fremadbøjninger, som strækker dine muskler og rygsøjlen. Når du glæder dig op, indgriber du med dine kerne muskler og justerer din ryg en hvirvel ad gangen.

, , ] ]