Kan du tage ZMA med kreatin?

ZMA og kreatin er kosttilskud designet til at maksimere dine resultater i vægtrummet. Kreatin er en aminosyre fremstillet i dine nyrer, lever og bugspytkirtlen. Du indtager også små mængder kreatin, når du spiser fisk og kød. ZMA, som står for zinkmonomethionin aspartat, indeholder vitaminer og mineraler designet til at stimulere produktionen af væksthormoner i din krop. Før du prøver enten at supplere, skal du diskutere det med din læge.

Kreatin

Din muskels primære energikilde er ATP. Under en intens vægtløftningssession brænder ATP i løbet af få sekunder. Det er grunden til, at hvert sæt bicep krøller for eksempel begynder at brænde efter 10 til 30 sekunders gentagelse. Kreatin lagres i muskelvævet og hjælper med at producere mere ATP, når den syntetiseres under kraftig motion. Flere gentagelser og sæt er resultatet af kreatintilskud, hvilket igen fører til større styrkegevinster.

ZMA

ZMA-kosttilskud indeholder vitamin B6, magnesium og zink. Der er meget få undersøgelser fra 2011 vedrørende ZMAs effektivitet med hensyn til styrke og muskelstørrelse. En undersøgelse fra 1999 offentliggjort af American College of Sports Medicine fandt dog lovende resultater. Det fandt styrke-træning fodboldspillere, der tog ZMA dagligt i otte uger oplevet 2,5 gange større styrke og størrelse gevinster i forhold til spillere, der ikke tog tilskuddet. ZMA virker ved at øge testosteron og væksthormon niveauer.

Stacking

Ifølge Bodybuilding.com er samtidig at tage kreatin og ZMA sikkert og effektivt for sunde voksenuddannede voksne. Blanding af de to sammen er imidlertid ikke tilrådeligt på grund af deres respektive doseringsplanlægningsanbefalinger. For eksempel foreslår Bodybuilding.com at tage kreatin en time før du løfter vægten for at sikre din koncentration af muskel-kreatin er høj. Forbruge ZMA 30 til 60 minutter før du går i seng. Så du forbruger begge kosttilskud på forskellige tidspunkter af dagen. University of Maryland Medical Center anbefaler at forbruge 2 g til 5 g kreatin per dag. Rådfør dig med din læge for at bestemme den optimale dosis af ZMA til dig.

Sikkerhed /Effekt

Kreatin har udholdt flere undersøgelser end ZMA, så dets sikkerhed og virkning forstås bedre end ZMA. UMMC staterne creatine er generelt sikkert for voksne 19 og ældre, når de forbruges som angivet. Kreatins effektivitet har haft blandede resultater, ifølge UMMC. Det har været brugt til at forbedre atletisk ydeevne, behandle hjertesygdomme og forbedre symptomer på muskeldystrofi. Resultaterne varierer fra sag til sag. ZMA ser ud til at være sikkert også til voksne forbrug, men effekten er endnu ikke bestemt. En undersøgelse fra 2004 på 42 personer over otte uger, offentliggjort i "Journal of the International Society of Sports Nutrition", fandt ingen signifikant forskel i styrkegevinster mellem ZMA-deltagere og en placebo-gruppe.

, , ] ]