Ernæring, fitness og livsstilsvalg til depression

En sund livsstil er gavnlig på mange måder. Desuden er der forskning, der tyder på, at visse ernærings- og livsstilsændringer kan være gavnlige for depression.

Ernæring

Nogle undersøgelser tyder på, at opretholdelse af en sund kost over tid reducerer risikoen for at udvikle depression. Der er også nye beviser for at implementere en sund kost kan også hjælpe med reduktion af depressive symptomer. Da en sund kost har mange sundhedsmæssige fordele, kan denne tilgang anbefales stærkt til dem med depression som en komponent i en strategi for at føle sig bedre.

Tilskud

Folat er et B-vitamin, der findes i nogle grøntsager og frugter . Det er nødvendigt for hjernen at syntetisere nogle af neurotransmitterne (norepinephrin, serotonin og dopamin), som er involveret i depression. Folatmangel kan være forbundet med forekomsten af ​​depression såvel som dårlig reaktion på antidepressiva og sygdomsforstyrrelser. Folattilskud er blevet undersøgt for større depression. Disse undersøgelser har en række begrænsninger, men foreslår mulig fordel, især for dem med lavt folatniveau.

Nylige undersøgelser tyder på, at kortsigtet behandling ikke er gavnligt, men mere længerevarende forbrug (flere uger til år) kan reducere risikoen for tilbagefald og symptomernes indtræden hos personer med risiko for depression. Der er dog nogle potentielle bivirkninger af folattilskud, og beslutningen om at tage folattilskud bør kun foretages i samråd med en medicinsk udbyder.

Omega-3 fedtsyrer er en familie af umættede fedtsyrer, der er afgørende for normal vækst og sundhed. Disse stoffer fremstilles ikke af kroppen og skal indtages som en del af kosten. To omega-3 fedtsyrer, der er blevet undersøgt, er eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Den mest effektive naturlige kostkilde til EPA og DHA er forbruget af fisk og skaldyr.

Undersøgelser har vist, at omega-3 fedtsyrer har en række medicinske fordele, der involverer hjertets og kredsløbets sundhed. Der er tegn på, at omega-3 fedtsyrer kan have fordele til forebyggelse af depressive lidelser samt symptomreduktion for dem, der er deprimerede. De fleste af disse undersøgelser har vurderet, om disse stoffer kan bidrage til symptomreduktion, når de anvendes som supplerende behandling sammen med en konventionel behandling, såsom antidepressiva. Resultaterne er ikke afgørende, men der er nogle tegn på, at omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at behandle større depression. Men nogle undersøgelser har ikke fundet nogen fordel. Risikoen for bivirkninger forekommer lav, men en beslutning om at tilføje omega-3 fedtsyrer til din behandling skal diskuteres med din sundhedsplejeudbyder.

Øvelse

Motion er klart gavnligt for helbredet generelt og undersøgelser har vist, at højere niveauer af fysisk aktivitet generelt er forbundet med lavere niveauer af depression.

Desuden viser mange undersøgelser, at aerob træning kan hjælpe med at reducere depressive symptomer. Der er også nogle tegn på fordele ved ikke-aerob træning. Det er uklart, hvor effektiv motion er, men der er en vis indikation for, at aerob træning kan være ens i effektivitet til behandlinger med enten antidepressiva eller psykoterapi, i hvert fald for nogle mennesker. Gennemførelsen af ​​et træningsprogram er absolut værd at prøve for depression. Det kan være rimeligt at prøve alene for mild depression, men det bør betragtes som en supplerende behandling sammen med konventionelle behandlinger for mere alvorlige episoder af depression. Altid konsultere din læge, før du begynder at se om du er sund nok til motion.

Alkohol og stofbrug

Brug af alkohol og stoffer med misbrug kan forårsage og forværre depressive symptomer. Brug af disse stoffer bør undgås som en del af en overordnet strategi for at mindske depressive symptomer