Krompolynikotinat: bivirkninger, drømme og jern-interaktion

Krompolynikotinat er en form for trivalent krom (Cr III) bundet til nikotinat (niacin-derivat). Den anden almindelige form er krompikolinat (bundet til picolinsyre). Bivirkninger er sjældne, men specifikke for denne form.

Svimmelhed og udslæt

Nogle rapporterer svimmelhed og lille udslæt ved krompolynikotinat – som typisk forsvinder ved skift til krompikolinat (Jack Challem, "User's Guide to Nutritional Supplements"). Årsag ukendt – muligvis nikotinat-delen.

Levende drømme og søvnforstyrrelser

Charakteristisk for krom-supplering generelt: intense, levende drømme, svært at falde i søvn hvis taget sent om aftenen. Forsvinder ofte efter 2-3 uger. Løsning: tag krom om morgenen.

Jern-malabsorption

Krom kan konkurrere med jern om absorption (samme transportør DMT1). Løsning: tag krom og jern med mindst 2-4 timers interval (Supplement Research Foundation).

Hovedpine ved ophør

Nogle får hovedpine når de stopper krom – sandsynligvis tegn på glukose-toleranse-problem (reaktiv hypoglykæmi?). Genoptagelse løser det. Undersøg blodsukker hvis gentagne episoder.

Ingen fastsat øvre grænse (UL)

IOM (US Institute of Medicine) fastsatte ingen UL for krom, da dyreforsøg og human data ikke viser konsistent toksicitet selv ved meget høje doser. Men: manglende evidens ≠ bevis for sikkerhed. US Institute of Medicine bemærker, at fremtidige studier kan afsløre risici.

Anbefaling

De fleste har ikke brug for krom-tilskud. Hvis du tager det (insulinmodstand, PCOS): vælg krompikolinat (bedre studeret), tag om morgenen, adskil fra jern, overvåg blodsukker ved diabetesmedicin. Stop ved bivirkninger.