CoQ10 (ubiquinon/ubiquinol): ingredienser, former og kvalitet

Coenzym Q10 er et endogent enzym (mitochondrier) med antioxidative egenskaber. Kroppen producerer det, men niveauer falder med alder, statiner, visse sygdomme. Tilskud fremstilles syntetisk eller ekstraheret fra kød/fisk/skaldyr.

Vigtige former

• Ubiquinon (oxidiseret): Standardform. Lav absorption (<5%). Billig.
• Ubiquinol (reduceret, aktiv): Bedre bio-tilgængelighed (2-4x højere blodniveau pr. mg). Dyrere, men lavere dosis nødvendig.

Typiske formuleringssammensætning

• Bæreeolier: sojaolie, solsikkeolie, MCT, olivenolie (fedtopløselig → kræver fedt for absorption).
• Kapselmateriale: gelatine (dyr/plant) eller vegetabilsk (HPMC).
• Tilføjelsesstoffer: glycerin, beta-caroten (farve), bivoks, vand.
• Tyndskive-formuleringer: sukker, juicestør, kokosolie, mælkesyre, citronsyre.

Kvalitet – hvad du skal se efter

• Tredjepartstest: USP, NSF, ConsumerLab.com (testede 31 produkter 2011: dosis og ingredienser varierede vildt; pris for 100 mg: $0.11 til >$3).
• Form: Ubiquinol foretrækkes ved >40 år, statin-brug, absorptionslidelser.
• Dosis: Typisk 100-300 mg/dag (ubiquinol) / 200-600 mg (ubiquinon). Del på 2 doser til mad.

Naturlige kilder

Stegt oksekød, sild, ørred, sardiner, laks, soja, jordnødder, broccoli, blomkål, appelsin. Men kostbidrag er lille (3-5 mg/dag) vs. terapeutiske doser.

Forsigtighed

• Interagerer med warfarin (kan sænke INR – overvåg).
• Kan reducere bivirkninger af statiner (muskelsmerter) – men evidens blandet.
• Gravide/ammende: manglende data – undgå unødvendigt.