GABA vs. ZMA: Neurotransmitter vs. mineral-kompleks til træning og søvn

Både GABA (gamma-aminosmørsyre) og ZMA (zink-magnesium-aspartat + B6) sælges som kosttilskud til forskellige formål – men få virker faktisk som påstået. Brug aldrig tilskud uden diagnos og lægerådgivning.

GABA (Gamma-Aminobutyric Acid)

Neurotransmitter (hæmmende). Øger stimulering af visse aspekter af centralnervesystemet og muligvis hypofysen → kan øge væksthormon (Med Sci Sports Exerc 2008).

Effekter

Lille afslappende/anti-angst effekt (Curr Opin Pharmacol 2006). Erstatter ikke lægebehandling. Andre påstande (styrke, træningsstimulans, genopretning) mangler bevis.

ZMA (Zink Magnesium Aspartat)

Kombination: zink, magnesium, B6. Flere får nok zink/B6 via kost. Magnesium kan mangle ved lavt grøntsagsindtag. Ingen af stofferne virker som neurotransmitter.

Effekter

Markedsført som bodybuilding-tilskud (øger testosteron). Men 2004-studie (J Int Soc Sports Nutr) og 2007-opfølgning (Eur J Clin Nutr): ingen stigning i testosteron. Intet bevis for andet end mineraltilskud.