Effekten af ​​Kreatin Med Kropsvægt Øvelser

For professionelle atleter og bodybuildere lover creatine mere styrke, større muskuløs udholdenhed og dramatisk vægttab. Forbrugerne bruger kun omkring 14 millioner dollars om året på kreatintilskud i USA alene, ifølge University of Maryland Medical Center. På trods af dens popularitet er effektiviteten af ​​kreatin til folk, der udfører kropsvægtøvelser, diskutabel.

Hvad er kreatin?

Kreatin er en aminosyre, der findes naturligt i menneskekroppen. Kosttilskud er afledt af animalske proteinkilder som oksekød, kylling eller fisk. University of Maryland Medical Center udtaler, at kreatin er opbevaret i kroppen som kreatinphosphat og bruges specifikt til højintensitet, lavtidsøvelser. Disse øvelser omfatter vægt træning, sprint og power løft.

Body Weight Workouts

Body Weight øvelser involverer ikke vægte. I stedet udnytter de vægten af ​​kroppen til at opbygge styrke og muskuløs udholdenhed. Chinups, pushups og situps er fælles kropsvægt øvelser. Kreatin bruges kun under korte træning med høj intensitet. Imidlertid kan højbelastningsudbrud i kropsvægtstræning være mere intens og kortere, når kropsvægt aficionado begynder sin træning. Efterfølgende kan han til en vis grad drage fordel af kreatintilskud. Tidligere Navy SEAL og CrossFit certificeret træner Brad McLeod siger, "Hver krop er anderledes, og alle træner til forskellige formål og med forskellige intensiteter. Start med en relativt lille mængde; overvåge tidspunktet for dit tilskud og virkningerne under træningen. Revidere indtag i overensstemmelse hermed. "

En disserende stemme

Ifølge Stew Smith, en tidligere Navy SEAL og certificeret styrke- og konditioneringsspecialist, er creatine ikke nyttigt, når det kommer til at udføre kropsvægt øvelser. "Creatine kan hjælpe kroppen med at vokse muskelmasse, der kun kan lave korte udbrud på seks til 10 sekunder med fuld indsats. Når du først træder ind i den aerobiske eller kardiozone med længere og langsommere kørsler, tilbyder kreatin lidt assistance" siger. University of Maryland Medical Center udtaler, "Ikke alle menneskelige studier har vist, at kreatin forbedrer atletisk præstation. . . . Folk, der har tendens til at have naturligt høje butikker af kreatin i deres muskler, får ikke en energiforøgende effekt fra ekstra kreatin. "

Anbefalet dosering

University of Maryland Medical Center anbefaler at indtage 5 gram kreatin til professionel træning. Denne dosering skal indtages 20 minutter før træning og kan gentages op til fire gange dagligt i syv dage lige. Efter opladningsugen kan vedligeholdelsesdosen være mellem 2 og 5 gram pr. Dag. Kreatin absorberes bedst når det tages med frugt, juice eller simple stivelser som ris eller brød.