Sådan aflastes angst uden medicin

Når ængstelse bliver noget, der forstyrrer dit liv væsentligt, skal du handle før det manifesterer som en angstlidelse. Ifølge Angstlidelser Association of America, i USA er det mest almindelige mentale sundhedsproblem angstlidelse, som er meget behandles. Men mange mennesker får ikke behandling, og deres angst bliver mere svækkende. Tag skridt til at holde angst på niveauer, du kan håndtere.

Lær kendskab til dine udløsere. Årsagerne til angst er forskellige for forskellige mennesker. Hvad der forårsager angst i dig, kan afhænge af din personlighed, hvad du har gennemgået i dit liv og hvordan du håndterer forskellige omstændigheder. Derfor er det vigtigt at identificere, hvad der fremkalder din angst for at reducere din individuelle angst uden medicin. Vær opmærksom på hvad du gjorde, eller hvad der skete, da du blev bekymret. Bemærk, om din angst forekommer oftere i bestemte miljøer eller hos bestemte personer.

Udvikle måder at håndtere dine udløsere på. Når du kan identificere, hvad der forårsager din angst, bliver det vigtigt for dig at bestemme, hvordan man skal håndtere årsagerne. Tænk på hvilke udløsere du kan undgå eller fjerne fra dit liv, som en ven, der gør dig til at føle dig dårlig om dig selv. For udløsere, der ikke kan undgås, skal du bestemme, hvordan du bedst kan klare dem. Bestem coping teknikker, som du kan bruge til at lindre angst relateret til hver situation.

Gør handling. Stop angst i sine spor. Når du føler symptomerne på angst, såsom øget hjertefrekvens, muskelspænding, hovedpine, sved og hurtig vejrtrækning, skal du stoppe dem, før de bliver værre. Tæl til 10 langsomt og gentag det, indtil du føler en følelse af ro, kommer over dig. Tag et øjeblik for at lukke øjnene og prøv at trække vejret dybt. Lad dig selv grine. Ifølge HelpGuide.org er latter en naturlig måde for dig at lette spændingen og sætte dig i bedre humør. Latterens virkninger, der varer længe efter skriget, er ophørt.

Engagere i aktiviteter, der hjælper dig med at forhindre angst. Få regelmæssig massage. Indarbejde øvelse i din daglige rutine. Deltag i en yoga eller meditationsklasse. At træffe foranstaltninger for at forhindre angst vil hjælpe dig med at reducere dine angstniveauer generelt og holde dig fra at skulle tage medicin.

Sæt realistiske forventninger til dig selv. Din oplevelse af angst vil ikke ændre sig over natten. Det vil tage tid og kræfter at reducere dine angstniveauer, men de ændringer, du laver, vil have varige virkninger på, hvordan du håndterer angst. Hvis du bruger medicin, vil dine symptomer komme tilbage, når du holder op med at tage det. Indarbejde ændringer i dit liv langsomt. Tillad tid for disse ændringer at blive en del af din rutine. Undgå at blive frustreret. Beløn dig selv når gode ting sker.

, , ] ]