Er der fødevarer, der hjælper fælles smerte?

Fælles smerte er normalt ledsaget af betændelse. Over-the-counter medicin indeholder anti-inflammatorisk og smertestillende medicin. Hvis du gerne vil undgå medicin, er der naturlige måder at hjælpe med at lindre smerten i dine led, herunder en sund kost. Ligesom der er nogle fødevarer, der kan forværre betændelsen og forårsage ledsmerter, er der andre fødevarer og næringsstoffer, der kan lindre det.

Fælles smerte

Fælles smerte kan være forårsaget af en række faktorer som arthritis , bursitis, gigt, tendinitis eller overforbrug. Det kan forekomme ved muskelskader eller degenerering af det omgivende brusk. Der er forskellige typer af gigt, der kan forårsage ledsmerter og betændelse. Reumatoid arthritis er en autoimmun lidelse, der forårsager stivhed og smerte i dine led og slidgigt indebærer væksten af ​​knoglesporer, ifølge MedlinePlus.

Anti-inflammatoriske næringsstoffer

Fødevarer, der kan hjælpe med ledsmerter og betændelse er omega-3 fedtsyrer, der findes i laks, tun, valnødder eller olivenolie. Andre fødevarer, der er gunstige for smerte og betændelse, er mørke, grønne blade grøntsager, frugter og grøntsager højt i vitamin C og E, der er rige på antioxidanter. Fremragende kilder til C-vitamin omfatter persille, broccoli, appelsiner, jordbær, papaya, blomkål og kale. Fremragende kilder til E-vitamin omfatter sennepgrønne, solsikkefrø, mandler og spinat.

Fordele ved næringsstoffer

Omega-3 fedtsyrer kan hjælpe dine symptomer på reumatoid arthritis, herunder ledsmerter og morgenstivhed, ifølge University of Maryland Medical Center. Det forsinker dog ikke sygdommens progression eller forhindrer skade på dine led. Vitamin C og E får meget af dets beskyttelsesevne fra antioxidanter, som hjælper med at forhindre celleskader. Alle dele af din krop, inklusive led, har brug for ilt, og det er antioxidanterne, som holder iltholdige molekyler fra at blive for reaktive og beskadiger de omgivende cellestrukturer.

Mad, der skal undgås

Ligesom der er fødevarer For at hjælpe med inflammation og smerte i dine led, er der fødevarer, der skal undgås for at holde smerten og betændelsen værre. Problem fødevarer forbundet med betændelse er stegte, fede fødevarer, rødt kød, hydrogenerede olier, majsolie, saflorolie, sodavand og frugtsaft højt i sukker. Andre fødevarer, der skal undgås, er raffineret sukker, forarbejdede fødevarer og færdigpakkede måltider. Yderligere fødevarer, der kan forværre inflammation, omfatter majsprodukter, gluten, mejeriprodukter, gær, æg, kartofler, tomater og aubergine.

Overvejelser

Nogle stoffer opbygges i kroppen og bliver giftige. Dette kan medføre øget inflammation. Disse stoffer kan være fra alkohol, receptpligtige stoffer, cigaretter eller fra rengøring af sprøjteprodukter, der anvendes rundt om i huset. Tungmetaller som jern, bly og kviksølv kan også forværre betændelsen.