Hvilken kardio kan du gøre med Heel Spurs?

En ud af hver 10 mennesker har hælsporer, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Ud af dem, der har hælsporer, oplever kun 5 procent hælesmerter. Hvis du oplever smerte med hælsporer, vælger du ikke-påvirket aerob aktiviteter, der gør det muligt at undgå unødig stress på dine fødder.

Identifikation af Heel Spurs

Hælsporer udvikler sig, når vævet forbinder hælen og fodens kugle er strakt og foringen dækker hælbenet er gentagne gange stresset. Hvis du bruger over-slidte eller dårligt passende sko, kan det forårsage hælsporer, ligesom det kan medføre kraftig træning og fedme. Selv om hælsporer kan forårsage smerte, kan det komme fra en anden tilstand. Hælsporer er almindelige hos mennesker, der har plantar fasciitis, som er smertefuldt og påvirker membranen, der løber fra hælen til tæerne.

Consult a Podiatrist

Hvis du har hælsporer, skal du kontakte en podiater til bestemme den bedste måde at indarbejde øvelse i din rutine. Du skal også sørge for, at hælsporer faktisk er årsagen til din smerte. Heelsmerter kan være resultatet af en anden tilstand som gigt, bursitis, knoglerørkelse, betændelse i akillessenen eller plantar fasciitis.

Ikke-effektøvelse

Enhver øvelse, der ikke understreger din fødder er som regel den sikreste rute, når du har hælsporer. Ikke-effektive kardiovaskulære øvelsesmuligheder omfatter roning, cykling og svømning.

Udøver moderat indsats på en roemaskine, adstadigt svømning eller cykling på et plant terræn eller på en stationær maskine ved 5 til 9 mph betragtes som moderat aerob aktivitet . For at opnå kraftig intensitet, øg cyklens hastighed til mere end 10 mph, svømme omgange eller øge intensiteten af din roning øvelse.

Forebyggelse og løsninger

Hæl sporer og hæl smerter kan være forårsaget af iført ukorrekt monterede sko , vægtforøgelse, en pludselig stigning i aktivitet, bare barfodet i længere perioder, en stigning i den tid du bruger på dine fødder eller påvirkningen fra et nyt træningsregime. For at undgå skade eller behandle aktuelle hæl smerter, brug sko passende til din aktivitet; bære sko med god bue støtte, selv når du er hjemme; undgå at stå på ét sted i lange perioder; og is din hæl efter aktivitet.

Forholdsregler og smerter

Find en måde at opretholde en aktiv livsstil på, kan hjælpe dig med at styre din vægt og bevare og opbygge muskeltonen. Det er dog ikke en god idé at træne gennem hælens smerter. Hvis en aktivitet forårsager smerte, afbryd aktiviteten og søg lægenes råd.

, , ] ]