Kardio med hælsporer: Ikke-påvirkende aktiviteter og forebyggelse

1 af 10 har hælsporer (AAOS), men kun 5% har smerte. Ved smerte: vælg ikke-påvirkende cardio for at undgå stress på fødder.

Hvad er hælsporer?

Væv hæl-fodbold strækkes/stressent gentagne gange. Årsager: slidte/dårligt passende sko, hård træning, fedme. Ofte forbundet med plantar fasciitis (smertefuld inflammation af hæl-tå membran).

Konsulter podiatrist

Få bekræftet, at hælsporen er smerteårsagen. Differentialdiagnose: gigt, bursitis, knoglerørhed, Achilles-tendinitis, plantar fasciitis.

Ikke-påvirkende cardio

• Roning
• Cykling
• Svømning

Moderat: romaskine, rolig svømning/cykling (5–9 km/t). Hård: >10 km/t, svømme omgange, øget roning-intensitet.

Forebyggelse og løsninger

• Sko til aktiviteten, god bue-støtte (også hjemme)
• Undgå længe stå på ét sted
• Is hæl efter aktivitet

Vigtig regel

Træn ikke gennem hælpine. Ved smerte: stop, kontakt læge.