Anti-Kvalme Diet for Graviditet

Graviditet kvalme, også kaldet morgen sygdom, påvirker op til 80 procent af gravide kvinder, ifølge børnelæge Dr. William Sears. For de fleste kvinder sænker køen sig i anden trimester, men mens den er i fuld gang, kan den føle sig uendelig. En anti-kvalme diæt kan hjælpe med at lette din churning mave, men kan ikke være i stand til helt at forhindre det.

Timing

Hvis du oplever kvalme under graviditeten, vil du måske sprede dine måltider og spise tre eller fire små måltider og tre eller flere snacks hele dagen. Nogle gravide kvinder græsser på sunde fødevarer, som frugt eller grøntsager, hele tiden hele dagen for at holde blodsukkeret tabt og udløse kvalme. Holde en lille snack på dit sengebord og spise før du kommer ud af sengen, kan holde kvalme i sjak, når du står op om morgenen. Gå ikke over måltider, hvis du føler dig kvalme, da en tom mave kun holder cyklen i gang. I stedet vælger du en lille intetsigende snack, som f.eks. Nogle krakkere, indtil du har lyst til at spise mere.

Samlet mad valg

Prøv at kombinere nogle protein og komplekse kulhydrater ved hvert måltid, da denne kombination hjælper med at afværge både sult og kvalme. Hvis du ikke kan lide at spise meget i et møde, skal du fylde dig med næringsdigtige fødevarer, såsom avocado, jordnøddesmør, bønner, fisk og fuldkorn. Hold dig godt hydreret ved at drikke otte eller flere glas vand eller anden væske i løbet af dagen, fordi dehydrering kan være en kvalmeudløser.

Ting at undgå

Jo sværere en mad er at fordøje, desto mere din gravid organ er sandsynligvis rebel med kvalme eller opkastning. Højfedfood og krydrede måltider er ofte skyldige, når et slag om morgenkvalme rammer. Undgå dybfrit mad og fuldfedt godbid som is. Syreholdige fødevarer som appelsinsaft kan også udløse både kvalme og halsbrand, så undgå dem også.

Easing Queasiness

Ingefær kan være en helt naturlig måde at quell din kølighed på. Du kan bære nogle ginger candy eller ingefær snaps for at munch på hvis kvalme hits mens du er ude af huset. I hjemmet kan en kop ingefærte være en beroligende dagligdagse rituelle kvalme.

Overvejelser

Mange kvinder bemærker kvalme lige efter at have taget deres daglige prænatal vitamin, så tag dine måltider for at undgå at have din Da jern i prænatal kosttilskud er en af ​​de vigtigste syndere, spørg din læge om at ordinere en jernfri version. Nogle kvinder finder, at ekstra vitamin B6 hjælper, så spørg din læge om denne mulighed, hvis din kvalme er alvorlig.