Nervøsitet vs. angst: Fra nyttig alarm til svækkende lidelse

Nervøsitet er normal ved præstationssituationer (tale, jobsamtale, optræden). En smule adrenalin skærper fokus – det er nyttigt. Men når nervøsiteten bliver irrationel, overvældende og forhindrer dig i at deltage i hverdagen, har den skredet over i angst.

Kamp eller fly: Forskellen på dosis

• Nervøsitet: Lille adrenalin-udladning → klar til at udføre
• Kronisk stress: Konstant adrenalin/cortisol → permanent "kamp/fly"
• Angstanfald: Massiv adrenalin-overbelastning → katastrofale mentale/fysiske effekter

Kroppens reaktioner

Nervøs: Sommerfugle i maven, højere puls, svedende håndflader. Går over ved mestring.
Angst: Blodtryk stiger, uregelmæssigt hjerterytme, blod flytter fra indre organer til ekstremiteter → kvalme. Rysten, sved, træthed, åndenød. Cortisol (ætsende, fremmer visceralt fedt → hjertekar/risiko for type 2 diabetes).

Udløsere af nervøsitet (udover præstation)

Alkoholafhængighed, for meget koffein, stofbrug, allergi, hormonuliglighed, PMS, ryge (StressCenter.com).

Angstlidelser (NIMH: ~40 mio. voksne i USA)

• Social fobi
• Panikanfald
• Generaliseret angst (GAD)

Basert på irrationel frygt – opfattet trussel >> virkelighed.

Afslapningsteknikker (virker til begge)

• Meditation (gruppe eller ensom)
• Dyb vejrtrækning (øjeblikkelig effekt)
• Yoga, visualisering, progressiv muskelafslapning
• Motion, god søvn, balanceret kost

Behandling (Mayo Clinic)

• Medicin: Antidepressiva (symptomer på depression), buspiron (kontinuerlig), benzodiazepiner (kortvarig)
• Psykoterapi/rådgivning: Afdæk kilde, kan stå alene eller med medicin

Handlingsplan: Er det nervøsitet? Brug teknikkerne. Er det angst, der styrer dit liv? Kontakt læge for diagnose.