Korrekte sovepositioner til halsen

Folk bruger en betydelig del af deres liv i sengen. Uden en ordentlig nats søvn er det svært at fungere ordentligt. Forkerte sovepositioner kan lægge stor belastning på kroppen, hvilket resulterer i smerter i ryg og nakke. At vedtage rigtige sovende stillinger kan forhindre nakkesmerter, uanset om du sover på ryggen, på siden eller ansigtet ned.

Sove på ryggen

Når du sover på ryggen, er det vigtigt at opretholde en passende nakkestøtte og ryggraden. . Placer en pude under knæ eller en lændehvirvel under underkrogen, Cleveland Clinic anbefaler. En fjer pude, der svarer til formen af ​​hoved og nakke er også tilrådeligt, ifølge Harvard Medical School. Sov på en fast madras. For en madras, der er for blød, skal du lægge en 1/2 tyk plade af krydsfiner mellem madrassen og kassen for at tilføje fasthed, anbefaler FamilyDoctor.org.

Terri Trespicio, seniorredaktør for "Body + Soul" magasin, interviewet af "Early Show" på CBSNews.com, anbefaler at sove på ryggen uden en pude. Dette gør det muligt for kroppen at hvile i sin naturlige justering, forklarer Trespicio. En pude, der er for tyk, kan tvinge nakken fremad og forårsage nakkesmerter.

Sove på din side

Når du sover på din side, brug en pude, der er højere under nakken end under hovedet, Harvard Medical School rådgiver. Placering af en pude mellem knæene er også tilrådeligt, ifølge Chip Abbadessa, en kiropraktor, der blev interviewet i "Midweek" magasinet.

Det er problematisk ifølge Trespicio at hvile hovedet på armen mens du sover på din side. At lægge så meget vægt på din arm skaber stress, der kan forårsage numme fingre om morgenen. Musklerne på skulderstøtten på madrassen lider også i kompression og belastning, siger Trespicio.

Sove på din mave

Sovefladen har størst potentiale for at forårsage nakkepine. Sovende i maven kaster hele kroppen ud af justering, hvilket forårsager hovedpine, kronisk rygsmerter og lav vejrtrækning, ifølge Jonathan FitzGordon, en justeringsspecialist med base i New York City, citeret af "Body + Soul" magazine. Søvn på maven begrænser også iltintaget til hjernen, siger Abbadessa.

Syg på maven begrænser også indtaget af ilt i hjernen, siger Abbadessa.

Ved at sove på maven kan det dog være nyttigt for patienter med degenerative sygdomme eller dem med hernierede skiver nær midten af ​​rygsøjlen, ifølge MayoClinic.com. Hvis du sover i en anden stilling er umulig, invester i en krops pude, rådgiver New York City kiropraktor Lisa Kirsch. Sovende med en pude under bækkenet lindrer også stress på rygsøjlen, mens du sover på maven, ifølge MayoClinic.com.