Gluteus Maximus smerte i yoga

Selvom yoga omfatter mange individuelle discipliner, opmuntrer de alle til fleksibilitet og balance. En del af denne balance hviler på bækkenbunden og de muskler, der støtter den, herunder den mest massive muskel i din krop, gluteus maximus. Din gluteus maximi er de to hoved muskler i dine skinker; når de er ondt, kan du ikke sidde, stå eller gå komfortabelt. Hvis din yoga praksis forårsager gluteal smerte, bestemm årsagen.

Gluteal smerte under yoga

Dyb fremadbøjninger, nedadvendt hundeposer og due gør plads til stress på dine gluteus muskler, herunder massen af gluteus maximus. Hvis du føler smerte under en pose, må du ikke tvinge din krop i posen; tilbage i stedet for det og modificer det med hjælp fra din instruktør eller hvile stille, indtil du kan hente vinyasaens tråd eller serie af poser. Du kan føle muskler vokse spændt under en pose, men udgør aldrig bør forårsage smerte; akut gluteal smerte under en pose kan signalere en skade.

Muskelsmerter straks efter yoga

Hvis din gluteus maximus smerte sætter i lige efter din yoga praksis eller inden for et par timer af det, søg lægehjælp, hvis smerter er svære eller begrænser din evne til at bevæge sig. Selvom yogaskader er relativt sjældne - Yoga Journal citerer et amerikansk sportsdata estimat af to skader pr. 10.000 yoga-praksis. Trækte muskler eller anstrengte ledbånd kan forårsage alvorlig smerte, især når de sker med en af dine største muskelmasser. For mild smerte skal du kontakte din læge og søge råd om et behandlingsforløb; du vil sandsynligvis få en anbefaling til at hvile musklerne i et par dage.

Forsinket start Muskelsmerter

Forsinket begyndelse muskelsårhed, eller DOMS, føles som en kedelig smerte dybt i midten af en muskel. Det når sit højde ca. to dage efter din træning. Når du bevæger dine muskler i ekscentrisk bevægelse - spænding på musklerne i sin udstrakte stilling - er du mere tilbøjelige til at støde på DOMS. Mens DOMS forsvinder naturligt over tid, kan du også lindre ubehaget med analgetiske lægemidler, lette massage og blid stretching.

Piriformis syndrom

Piriformis muskel, en trekantet muskel, der ligger under gluteus maximus, kan komprimere den nerveserve, der løber under den og langs længden af benet. Når sciatic nerven bliver komprimeret, kan du mærke smerten dybt inde i din balde på den berørte side. Asymmetrisk yoga udgør, som duen udgør, strækker piriformis muskelen og kan forårsage smerter i piriformis syndrom. Din læge kan diagnosticere piriformis syndrom og ischias - en relateret, men mere alvorlig betændelse i den sciatic nerve - men hvis du mistanke om, at sådanne former forårsager den dybe brændende eller prikkende smerte forbundet med ischias, undgå dem i din yoga praksis. Søg efter din læge råd til fortsættelse af gluteal smerte og diskutere din yoga praksis med din læge; fuld oplysning om den mulige årsag til din smerte kan hjælpe dig med at finde løsningen hurtigt.

, , ] ]