Åndedrætsøvelser til fri Diving

Gratis dykning er en vandaktivitet, hvor du holder vejret, mens du dykker under vand. Det bruger den menneskelige krops evne til at sænke sin puls og formindske blodkarrene for at udholde højt tryk og intet ilt under dykning uden en ilttank. Fri dykning kan være farlig og udgør sundhedsfarer for dit hjerte, lunger og krop. Men at udføre åndedrætsøvelser til fri dykning kan hjælpe dine lunger med at blive betinget af de fysiske krav, der kræves.

Udfør aerob træning to til tre gange om ugen for at øge lungekapaciteten. Under aerob træning udvides dine små blodkar for at give mere ilt og reducere kuldioxidopbygningen. Jo mere aerob træning du gør, desto bedre bliver din krop til at holde vejret længere.

Udfør Pranayama Yoga for at øge lungekapaciteten ved at forbedre fleksibiliteten i din ribbebur og tillade din lungerne for fuldt ud at udvide. Ifølge "Yoga Journal" øger denne type træningsøvelse lungekapacitet ved at styrke din membran.

Tilstand og stræk lungerne ved at udføre lungestræningstræningen. Inhalér dybt, fylder dit øvre og nedre bryst til kapacitet, og ånd udåndet for at fjerne al luft i lungerne.

Opvarm din krop og lunger ved at indånde dybt og holde vejret i toppen af ​​åndedrættet, derefter udånding over en fem sekunder periode. Gentag fem eller seks gange for at afslutte opvarmningen.

Indånd dyb et par gange, og hold vejret i et minut. Gå langsomt så langt som muligt før du tager vejret. Dette giver dig mulighed for at registrere, hvor langt du kan gå, før du tager vejret.

Øv dig dybe vejrtrækninger for at øge din lungekapacitet og lære at reducere din puls, så din krop forbruger mindre ilt . Placer dine hænder på maven og ånder helt ud af munden. Inhalér dybt gennem din næse, skubber dine hænder ud med din mave. Hold pusten i fem sekunder og øg hver gang du gør denne øvelse. Udløs langsomt luften gennem munden.

Tip

Udfør åndedrætsøvelser gratis dykning dagligt for at øge din lungekapacitet og gøre det muligt at dykke længere.

Advarsler

Gratis dykning udgør sundhedsrisici for dit hjerte, lunger og krop på grund af det intense vandtryk og den tid, din krop går uden ilt, så tal med en læge, før du begynder fri dykning.