Åndedråtsøvelser til fridykning: byg lungekapacitet og kontroller puls

Fridykning kræver, at du holder ånden under vand – kroppen sænker puls og fortrænger blodkar for at tåle tryk og iltmangel. Det er farligt for hjerte, lunger og krop. Gezielde åndedråtsøvelser kan betinge lungerne til kravene.

Træningsprogram

• Aerob træning 2–3 gange/uge: Udvider mikrokar, øger ilt, reducerer CO₂-opbygning → længere åndehold.
• Pranayama-yoga: Forbedrer ribbens fleksibilitet og membranstyrke → fuld lungeudvidelse (Yoga Journal).
• Lungestrækning: Indånd dybt (øvre + nedre bryst), udånd fuldstændigt.
• Opvarmning: Dybt indånd, hold i top, udånd over 5 sek. Gentag 5–6 gange.
• Åndehold-test: Dybt indånd, hold i 1 min, gå langsomt så langt som muligt → måler kapacitet.
• Dyb åndedråt (daglig): Hænder på maven. Udånd fuldt. Indånd dybt via næse (maven hæver sig). Hold 5 sek (øg gradvist). Udånd langsomt via mund.

Vigtige bemærkninger

Tip: Øv dagligt for øget kapacitet og længere dyk.
Advarsel: Fridykning udgør alvorlige risici (vandtryk, iltmangel). Konsultér læge før start.