De bedste vitaminer til perimenopausale kvinder (40+ år)

Perimenopause

Kan starte i 40'erne, vare 10-13 år. Symptomer: humørsvingninger, angst, depression, irritabilitet, vægtøgning. Kost og supplementer kan lindre symptomer. Nøglevitaminer: D, K, E, B-vitaminer.

Vitamin D – solskensvitaminet

Syntetiseres i huden ved sol. Med alderen falder evnen. Lavt D knyttes til humørsygdomme (Journal of Midwifery & Women's Health, 2008). Anbefaling: 15 µg/dag. Kilder: torskeleverolie, fed fisk (laks, makrel, tun), berigerede produkter (appelsinjuice, mælk, korn).

Vitamin K (især MK-7) – knoglesundhed

Knogletab starter ~35 år. Kvinder 50+ har højest risiko for osteoporose. MK-7 hæmmer knogletab (Osteoporosis International, 2013). RDA: 90 µg. Kilder: kale, schweizisk chard, broccoli, spinat, olivenolie. MK-7 som supplement.

Vitamin E – mod varmeblink

Dr. Marilyn Glenville anbefaler det. Studie (Gynecologic and Obstetric Investigation, 2007): 400 IE i 4 uger reducere hyppighed/sværhedsgrad af varmeblink signifikant. RDA: 15 mg. Kilder: mandler, jordnødder, solsikke-/rapsolie.

B-vitaminer – humør og energi

Regulerer stofskifte, energi, humør. Mangel på B12 og folat forbundet med depression (Am J Clin Nutr, 2010). Kan påvirke antidepressiva-effekt. RDA: B12 2,4 µg, folat 400 µg. Kilder B12: muslinger, makrel, oksekød, laks. Folat: linser, kikærter, asparges, spinat. Vegetarer: tag B12-supplement.