Kegel-øvelser til faldet blære (cystocele)

Hvad er en faldet blære?

Vævet mellem vagina og blære svækker (tyngre løft, forstoppelse, vaginal fødsel). Symptomer: ubehag, inkontinens. Kegel-øvelser styrker bækkenbunden og kan lindre symptomer.

Sådan udføres Kegel-øvelser korrekt

1. Klem bækkenmusklerne, som om du stopper urinstrømmen.
2. Hold 5 sekunder (start), hvile 5 sekunder. 3-4 gentagelser kan gøre træt – tegn på korrekt udførelse.
3. Byg op til 10 sekunder hold, 10 sekunder pause. 10-20 gentagelser dagligt.
4. Kan gøres overalt, enhver tid.

Forbedring ses typisk efter 6-12 ugers daglig træning.

Biofeedback-træning

Hjælper med at identificere de rette muskler. Kvinder trænet af biofeedback-terapeuter opnår ofte bedst resultat.