Øvelser for en faldet blære

Cystocele, også omtalt som en prolapsed eller fallen blære, forekommer hos kvinder, når de støttende væv, der ligger mellem vaginalvæggen og blæren, mister styrke og elasticitet, rapporterer MayoClinic.com. Kraftig løft, tilbagevendende forstoppelse og vaginal fødsel kan alle lægge ubehagelig belastning på de muskler, der omgiver bækkenorganerne og føre til en faldet blære. Bevægelser, som styrker bækkenmusklerne, kendt som Kegel-øvelser, kan hjælpe med at lindre symptomer på en faldet blære.

For at være effektive skal Kegel-øvelser udføres korrekt og regelmæssigt, ifølge universitetet af Maryland Medical Center. Kegel øvelser indebærer at kontraktere dine bækkenbundsmuskler for at gøre dem stærkere.

Kegel øvelser indebærer at klemme bækkenmusklerne ligesom du ville, hvis du forsøgte at stoppe med at urinere. I starten kan du muligvis holde en sammentrækning i fem sekunder eller mindre, og træthed kan indstille efter at have udført så få som tre eller fire gentagelser, bemærker University of Michigan Health System. Et sådant svar er generelt et tegn på, at du udfører øvelsen korrekt. Hvis Kegel-bevægelser synes at være for lette i begyndelsen, kan det betyde, at du gør dem forkert.

Fortsæt med at opbygge styrke

Når dine bækken muskler får styrke, forlænger du sammentrækningen til ca. 10 sekunder, og så slapper du af 10 sekunder, anbefaler American Academy of Family Physicians. Arbejd dig op til sæt med 10 til 20 sammentrækninger dagligt. Kegelbevægelser kan udføres næsten hvor som helst til enhver tid, bemærker AAFP. Det kan tage så lang tid som seks til 12 ugers daglige Kegel øvelser for at se en forbedring af blærekontrol, selv om resultaterne kan forekomme før.

Biofeedback Training

Biofeedback træning kan hjælpe med at sikre, at du klemmer den korrekte muskler under Kegel øvelser. Faktisk siger MayoClinic.com, at kvinder, der er uddannet af en biofeedback-terapeut, kan opleve den bedste succes med Kegel-øvelser. Biofeedback involverer brug af forskellige overvågningsenheder til at hjælpe dig med at lære at indgå de rigtige muskler.

, , ] ]