Fødevarer der kan øge testosteron: Zink, selen, D-vitamin og magnesium

Testosteron er et kønshormon hos både mænd og kvinder, men mest præsent hos mænd. Lavt niveau kan give lav libido, erektil dysfunktion og infertilitet. Årsager kan være kronisk sygdom, tumorer, forsinket pubertet – men også mineralmangler. Rette kost kan hjælpe med at løfte niveauerne.

Østers til zink

En 2012-studie i African Journal of Medicine and Medical Science fandt stærkt forhold mellem zink og testosteron hos 50 ufrugtbare og 20 frugtbare mænd (25–55 år). Frugtbare mænd havde markant højere zink- og testosteronniveauer. Mænd har brug for mindst 11 mg zink dagligt. Østers er den mest potente kilde med ca. 25 mg per ounce. Andre skaldyr og kød er også gode kilder.

Paranødder til selen

Samme studie bekræftede sammenhæng mellem selen og testosteron. Mænd har brug for 55 mikrogram dagligt. Selen findes i skaldyr og indmad, men paranødder er unikke: én eneste nød indeholder 68–91 mikrogram. NIH advarer dog om, at regelmæssigt forbrug kan give selentoksicitet.

D-vitaminberigede fødevarer

Forskere har længe kendt sammenhængen mellem D-vitaminmangel og lavt testosteron. En 2011-studie i Hormone and Metabolic Research gav mænd med lavt testosteron enten 83 mikrogram D-vitamin eller placebo dagligt. Efter et år havde supplementgruppen højere testosteronniveauer. Dagligt behov: 15 mikrogram. Kilder: appelsinjuice, korn, margarine, mælk (et glas kan dække over 100 % af behovet).

Nødder og grøntsager til magnesium

En 2011-undersøgelse i Biological Trace Element Research viste, at magnesiumtilskud hævede testosteron hos både trænede og fysisk inaktive mænd – mest hos atletterne, da motion stimulerer testosteronproduktion. Mænd har brug for 420 mg dagligt. Bedste kilder: mandler (80 mg per ounce), kogt spinat (78 mg per halv kop), cashewnødder, jordnødder, bønner og fuldkorn.