Mat til at spise for at behandle lavt Testosteron

Testosteron er et mænds kønshormon produceret af både mænd og kvinder, men det er mere til stede hos mænd. Du kan teste dit testosteronniveau med en simpel blodprøve. Hos mænd er mangel på libido, erektil dysfunktion og infertilitet tegn på lav testosteron. En kronisk sygdom, en ikke-cancerøs tumor, der producerer for meget prolactin og forsinket pubertet er alle mulige årsager til lave testosteronniveauer. Imidlertid er lave testosteronniveauer også forbundet med visse mineralmangel. At spise fødevarer rig på disse mineraler kan hjælpe med at bringe dine niveauer op igen.

Østers til Zink

I et studie fra 2012, der blev offentliggjort i "African Journal of Medicine and Medical Science", undersøgte forskerne zink, selen og testosteronniveauer hos 50 infertile mænd og 20 frugtbare mænd i alderen 25 til 55 år. De fandt, at de frugtbare mænd havde meget højere niveauer af zink og testosteron end dem, der var ufrugtbare, hvilket førte dem til at konkludere, at der er et stærkt forhold mellem zink og testosteron niveauer. Mænd kræver mindst 11 mg zink dagligt. Den mest potente fødekilde til zink er østers, som har ca. 25 milligram zink pr. Ounce. Andre skaldyr og kød er også gode kilder til zink.

Brasilien nødder til selen

Det samme studie bekræftede også en sammenhæng mellem testosteronniveauer og selen; mændene, der havde mindre testosteron og var ufrugtbare, havde også lavere seleniveauer end de frugtbare mænd. Mænd har mindst 55 mikrogram selen om dagen. Fødevarer, der er rige på zink, har også tendens til at være gode kilder til selen. Selen er stærkt til stede i skaldyr og organisk kød. Den mest potente kilde er imidlertid Brasilien nødder. Kun en Brasilien møtrik indeholder 68 til 91 mikrogram selen. Fordi dette er mere end dit daglige krav, advarer National Institutes of Health om, at regelmæssigt forbrug af Brasilien-møtrikker kan forårsage selentoksicitet.

Vitamin D-Fortified Foods

Forskere har længe vidst, at D-vitaminmangel kan forårsage lavt testosteronniveauer. En undersøgelse udgivet i "Hormon og metabolisk forskning" i 2011 undersøgte, om vitamin D-tilskud øger testosteronniveauerne. Mandlige deltagere med lavt testosteron fik enten et vitamin D-supplement på 83 mikrogram eller en placebo. Efter et år havde de mænd, der fik vitamin D-tilskud, højere testosteronniveauer end de mænd, der fik placebo. Dit daglige anbefalede indtag af D-vitamin er 15 mikrogram. Flere fødevarer og drikkevarer er beriget med D-vitamin, som appelsinsaft, korn og margarine. Et glas mælk kan give mere end 100 procent af dit daglige D-vitaminbehov.

Nødder og Grønne til Magnesium

En undersøgelse offentliggjort i "Biological Trace Element Research" i 2011 undersøgte forholdet mellem magnesiumniveauer og testosteron niveauer i tae kwon gør atleter og i stillesiddende mænd. De fandt ud af, at magnesiumtilskud øgede testosteronniveauerne hos både stillesiddende og atletiske mænd, men i højere grad hos atleterne, fordi motion stimulerer testosteronproduktionen. Mænd kræver 420 mg magnesium dagligt. Nødder og mørke bladgrønne er de bedste kilder til magnesium. Kun 1 ounce mandler indeholder 80 milligram magnesium, og en halv kop kogt spinat giver dig 78 milligram. Cashewnødder og jordnødder er andre magnesium-tætte nødder. Bønner og fuldkorn er andre gode kilder.