Sådan forstærkes immunsystemet i teenagere

Din teeners immunsystem beskytter ham mod bakterielle infektioner, vira og andre infektiøse angribere. Hvis det holder op med at fungere korrekt, bliver dit barn sårbart overfor potentielt alvorlige sygdomme. Desværre er teenagere kendt for mange dårlige vaner, der bidrager til dysfunktion i immunsystemet, herunder at hoppe over måltider og opholde sig for sent. Hvis du er bekymret for din teeners helbred eller immunfunktion, eller hvis dit barn virker oftere end andre børn i sin alder, skal du konsultere en læge for at få råd.

Giv din teenage en velafbalanceret kost, der indeholder masser af magre proteinkilder, fedtfattige mejeriprodukter, fuldkornsbrød og frisk frugt og grøntsager. Teenagere kræver et højere indtag af calcium og jern end de fleste andre aldersgrupper, så planlæg din husstands menu med dette i tankerne. Glem ikke kilder til sunde fedtstoffer, såsom nødder, koldvandsfisk og avocado.

Suppler med et multivitamin, hvis du har bekymringer om din teenagers kost. På grund af hurtig vækst og dårlige spisevaner i skolen risikerer selv teenagere, der spiser sunde måltider til morgenmad og aftensmad, visse vitamin- og mineralmangler. Tal med dit børns børnelæge eller konsulter en ernæringsekspert, hvis du har specifikke bekymringer.

Indsæt løg, hvidløg, bær, svampe og bønner i din teenagers daglige kost. Disse fødevarer kan alle bidrage til at øge immunforsvaret, ifølge Joel Fuhrman. MD Yoghurt med levende aktive kulturer er også gavnligt for immunsystemet og hjælper med at understøtte tarmhelsen.

Insistere på, at din teenager sluk computeren, videospil eller fjernsyn og gå i seng til tiden. Teenagere har generelt brug for mere søvn end voksne og yngre børn, ifølge National Sleep Foundation, hvor den gennemsnitlige teenager kræver mere end ni timer hver nat for optimal sundhed. Mangel på søvn understreger kroppen og kan svække immunsystemet. Forbedre din teenagers sengetid og giv ham lidt ekstra tid i weekenden for at reducere søvnunderskuddet.

Tilskynde til fysisk aktivitet og stressreducerende aktiviteter for at styrke immunforsvaret. Hvis din teenager ikke er involveret i organiseret sport, skal du tilmelde ham i et sommer svømningsprogram eller planlægge aktive familieudflugter, såsom vandreture og cykelture. Som en bonus vil hele din familie drage fordel af tiden sammen.

Tal med din teenager om alkohol, tobak og stoffer. Brug af et af disse stoffer gør immunsystemet i stand til at udføre sit arbejde. Disse stoffer er også skadelige af andre årsager.

Behov for brug

Dagligt multivitamin til teenagere