Bentoning under graviditet: Sikre øvelser til styrke og cirkulation

Graviditet betyder ikke, at benene skal give slæk. Sikre øvelser toner ben, forbedrer cirkulation (forhindrer åreknuder/kramper), humør, styrke, udholdenhed – og kan hjælpe under fødselse. Tjek med læge først.

Cardio (lavt impact)

Gå, svøm, stationær cykel, lav-impact/vand-aerobic (ACOG-anbefalet). Brænder kalorier, styrker ben uden overbelastning.

Benløft (side-liggende)

Lig på side, skuldre/hofter/knæ justeret. Støt hoved med hånd, anden hånd foran. Løft øverste ben højt, sænk. 10 reps x side. Ben rette eller bøjede.

Squats

Fødder skulderbredde. Bøj knæ som ved at sidde (90°), ryg ret, hæle på gulv. Hold 10-30 sek, 5 gentagelser.

Undgå

• Kontaktsport (fodbold, basketball), skiløb, gymnastik, vandski (faldrisiko).
• Liggende fladt på ryggen efter 1. trimester.

Advarselssignaler – stop og ring læge

Vaginal blødning, væske, svimmelhed, åndenød, brystsmerter, kontraktioner, nedsat fœtal bevægelse, bækken/kalve smerte, hovedpine, hævelse, muskelsvaghed.