Leg Toning Øvelser Under Graviditet

Selv om din midte kan vokse, er gravid ikke nødvendigt at betyde vækst eksponentielt overalt. Mange øvelser er sikre for de fleste kvinder at gøre under graviditeten, herunder øvelser, der kan hjælpe tone dine ben. Tjek med din læge, inden du begynder nogen form for motion under graviditeten. Øvelse anbefales ikke med visse høje risikofaktorer.

Fordele

Benøvelser hjælper ikke kun med at tone dine ben under graviditeten, men også til gavn for dig på andre måder. Leg toning øvelser forbedre omsætning, som kan bidrage til at forhindre åreknuder og benkramper, der er almindelige under graviditeten, rapporterer den amerikanske graviditet Association. Overordnet kan træning under graviditeten hjælpe med at lindre forstoppelse, forbedre dit humør og opbygge din styrke og udholdenhed, som potentielt kan hjælpe under fødsel og fødsel. Kardio øvelser

Walking, svømning, cykling på en stationær cykel og lav-effekt eller vand aerobic er gode øvelser for gravide, ifølge den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer, eller ACOG. Disse øvelser brænder kalorier og styrker dine benmuskler uden overbelastning, hvilket gør dem trygge øvelser til at hjælpe med at tone dine ben under graviditeten.

Leg lifter

Leg lifts kan hjælpe med at tone dine lår muskler under graviditeten, ifølge bogen , Hvad man kan forvente, når man forventer. Læg på din venstre side med dine skuldre, hofter og knæ justeret. Støtte dit hoved med din venstre hånd og læg din højre hånd på gulvet foran dig. Hæv dit højre ben så højt som du komfortabelt kan og sænke. Gentag 10 gange og skift derefter sider. Du kan udføre denne øvelse med dine ben lige eller bøjet på knæet.

Squats

Squats er en god måde at tone dine ben på under graviditeten, i henhold til hvad man kan forvente, når man forventer. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj på knæene som om du er ved at sidde ned i en stol og sænke til det punkt, hvor dine knæ er i 90 graders vinkel. Hold ryggen lige og dine hæle på jorden. Hold knebet i 10 til 30 sekunder, før du vender tilbage til en stående position. Gentag fem gange.

Øvelser at undgå

Selvom det kan være nyttigt for tonebenmuskler, anbefaler ACOG at undgå kontakt sport som fodbold og basketball på grund af risikoen for skade for dig eller din baby. Skiløb, gymnastik og vandski anbefales ikke på grund af risikoen for at falde. ACOG anbefaler også at undgå enhver øvelse, hvor du ligger fladt på ryggen efter din første trimester.

Advarsel

Hvis du oplever vaginal blødning eller andet lækker væske, svimmelhed, åndenød, brystsmerter, livmoderkontraktioner, nedsat føtale bevægelse, smerte i kælderen eller hævelse, hovedpine eller muskelsvaghed under træning, stop motion og kontakt din læge, rådgiver ACOG.