Mediter din vej til et passende tilbud i 2017: Sådan gør du

Med nytår ved døren er det tid til at revurdere mål. Træning og kost er nøglen – men meditation kan markant øge resultaterne.

Farvel til mavefedt

Forskning viser: Meditation sænker cortisol (stresshormon knyttet til mavefedt). Lavere cortisol = toneret mave.

Sæt daglige intentioner

Meditation hjælper med at fokusere mål. Eksempler:

• Bekræftelse: "Jeg er stærk med en killer booty!" / "Jeg er en fantastisk løber."
• Handlingsplan: "I dag følger jeg Tone It Up Nutrition Plan" / "I dag laver jeg 50 pushups."

Dette bryder store mål ned til håndterbare, handlingsoorienterede skridt.

Sådan mediterer du (nemt!)

1. Rofuldt værelse, ingen forstyrrelser. Sid på pude/blød overflade.
2. Telefon på "Forstyrr ikke" – eller i andet rum.
3. Luk øjne, sæt intention.
4. Tag dybe åndedrag ind/ud. Forestil dig luften fylder lungerne, lad gå langsomt.
5. Tanker dukker op? Vend retur til åndedrag.
6. Start med få minutter, bygg op til 10-20 min. Dagligt er bedst – men stress ikke, hvis du savner en dag.

Ekstra motivation: Tone It Up Challenge starter 1. januar

Gratis daglige træningsprogrammer for tæt tøs, stærk kerne, slanke arme. Tilmeld dig Tone It Up Nutrition Plan for 6 ugers måltidsplaner (pandekager, muffins, burrito-skåle, cookies + mere).

2017: Lad meditation være din hemmelige våben.