Sådan mediterer du din vej til et passende tilbud i 2017

Med det nye år nærmer sig, er det den perfekte tid til at revurdere dine mål og sætte hensigter i 2017. For mange af os vil vores beslutninger omfatte at blive og blive sund. I år skal du dog ikke gøre alt dette mål - selvstændigt.

Arbejde ud og spise magert, rent og grønt er de vigtigste faktorer for at hjælpe dig med at nå dine #fitgoals. Men der er noget andet du kan gøre for at øge dine resultater betydeligt: ​​meditation. Denne beroligende øvelse kan producere en række sunde fordele, der kan hjælpe dig med at drive dig i retning af dine helbreds- og fitnessmål.

Say farvel til Belly Fat

Stille stille, lukke øjnene, tage dybe vejrtrækninger og rydde dit sind kan hjælpe med at fjerne den stædige pudge omkring din midsektion. Undersøgelser viser, at meditation kan betydeligt lavere niveauer af kortisol, et hormon forbundet med stress og mavefedt. Derfor kan faldende kortisol gennem meditation rent faktisk hjælpe med at tone din mave.

Løs dine daglige intentioner

Vi bruger også meditation til at hjælpe med at sætte vores intentioner for dagen. Når du nærmer dig din dag med hensigt, er du bedre rustet til at forstå dine mål og hvad du skal gøre for at opnå dem.

For at skabe en bekræftelse kan du måske sige til dig selv: "Jeg er stærk med en killer booty! "eller" Jeg er en fantastisk langdistance runner. "Daglige handlingsplaner lyder som:" I dag skal jeg holde fast i mine Tone It Up Nutrition Plan retningslinjer "eller" I dag skal jeg lave 50 pushups til sexet, slanke arme. "Dette hjælper med at fokusere dine mål ved at bryde dem ned i opnåelige, handlingsmæssige mål.

Sådan gør du det

Hvis du ikke har mediteret før, er det nemmere end du tror! Først går du ind i et roligt værelse uden forstyrrelser og sidder på en blød, behagelig overflade eller pude. Tænd din telefon for at "forstyrre ikke" eller bare forlad det i det andet rum. Luk dine øjne og sæt din hensigt. Tag nu et par dybe vejr ind og ud. Forestil dig luften, der fylder dine lunger, så lad det langsomt gå ud.

Hvis tanker går ind i dit sind, skal du vende tilbage til dit åndedrag. Fortsæt så længe du kan. Du kan starte med et par minutter og arbejde dig op til 10 eller 20 minutter. Daglig meditation virker bedst for at opnå et roligere sind og et tonet bud, men stress ikke, hvis du savner en dag eller to. Arbejds meditation, når du kan.

brug for noget ekstra motivation?

Få pumpet, fordi vi lancerer den helt nye Tone It Up Challenge den 1. januar. Vi deler gratis træningsprogrammer på vores daglige træningsside for at få dig en tæt tøs, stærk kerne og slanke arme. Deltag i hele #TIUteam for en KILLER start til det nye år!

Hvis du tilmelder dig Tone It Up Nutrition Plan, modtager du 6 uger fuld yum måltider, der er perfekt lagt ud for dig dagligt. Vi taler pandekager, muffins, burrito skåle, cookies og mere for at hjælpe dig med at få det bedste liv i din liv.