Hvornår begynder Prenatal Yoga?

Hver kvinde oplever graviditet forskelligt. Nogle kvinder har alvorlig morgenkvalme, andre føler sig fint. Energiniveauer, trang og smerter varierer fra kvinde til kvinde, og det gør også den rigtige mængde motion, herunder prænatal yoga.

Øvelse af prænatal yoga hjælper med at lindre symptomer, svage smerter og lændesmerter. Det lærer dig også at trække vejret, som kun hjælper under sammentrækninger og fødsel. Yogaens beroligende essens er værdifuldt ved at lindre graviditetsrelateret angst og den naturlige frygt, der følger med at bringe et nyt menneske ind i verden.

Yoga lærere og endda læger kan ikke være enige om en helt "rigtig" tid at starte prænatal yoga. Først i din graviditet er det normalt bedre, men der findes undtagelser for risikable graviditeter, ekstrem morgenkvalme og erfarne praktikere.

Råd til Yoga Veteraner

Hvis du er en etableret yogi, kan du sandsynligvis fortsætte din eksisterende praksis , i hvert fald i de første par måneder, med få eller ingen ændringer. En undersøgelse fra 2015 offentliggjort i tidsskriftet Obstetrics and Gynecology viste, at mange fælles holdninger er sikre godt ind i graviditeten, med ringe eller ingen ændring. Forskere gennemgik 26 holdninger og fandt dem godt tolererede af den gravide kvinde og fosteret.

Disse udgøres af fælles prænatalstillinger, som f.eks. Seated Forward Fold og Cat-Cow, samt mere dynamisk udgør sådanne som kriger I og III, Eagle og Camel. Selv udgør tidligere antaget at være usikre, blev anset for at være OK under graviditeten, herunder Happy Baby og Corpse udgør.

Selvfølgelig skal du først kontakte din læge, og hun vil sandsynligvis råde dig til at undgå en varm øvelse som f.eks. Bikram, som kan lægge for meget stress på din krop og sætte dig i fare for dehydrering. Faktisk forhindrer Society of Obstetricians og Gynecologists of Canada officielt mod gravide kvinder fra at deltage i hot yoga, som det blev annonceret i en erklæring fra 2014. Virkningerne af hot yoga på graviditet er ikke blevet undersøgt og sætter fosteret i risiko for misdannelser og neuralrørsdefekter.

Så længe din læge er om bord, kan en regelmæssig yogini holde op med sin praksis - ændre vendinger, fremadrettede og tilbagestående stillinger, som hun går. Det er virkelig op til dig, hvis du føler dig god nok til at fortsætte. Husk dog at lytte omhyggeligt til din krops tegn; Nu er det ikke på tide at skubbe ubehag.

Prænatal yoga gør mening

Prænatal yoga er en god mulighed for gravide kvinder, der aldrig har praktiseret yoga før. For kvinder, der har praktiseret yoga, men bare ikke føler sig behagelige at ændre på egen hånd, er prænatal yoga også en god mulighed. Ud over at fremme en følelse af fællesskab hjælper prænatal yoga med at holde dit sind og krop sund. Du behøver heller ikke at stille spørgsmålstegn ved hensigtsmæssigheden af ​​stillinger, der tilbydes, da de er skræddersyet til din tilstand.

Prenatal yoga tager højde for de hormonelle ændringer, der opstår i din krop, hvilket er til gavn for ethvert niveau af praktiserende læger. For eksempel skal du være opmærksom på, at du føler dig overbelastet fra frigivelsen af ​​relaxin - et hormon, som hjælper med at gøre dit bindevæv mere bevægeligt inden fødslen. Poser kan være mere tilgængelige end de var før graviditeten - en prænatal klasse minder dig om dine grænser.

Start prænatal yoga så tidligt som i din første trimester. Du kan frygte, at din morgenmangel vil forstyrre din praksis, men det kan faktisk hjælpe med at lindre det. Giv dig selv tilladelse til at gå glip af klassen, hvis du ikke føler dig selv.

En prænatal klasse kan også hjælpe dig med at håndtere vandretention, rygsmerter og humørsvingninger. Jo før i graviditeten du starter yoga, jo hurtigere høster du disse fordele.

Det er aldrig for sent

Du vil drage fordel af prænatal yoga, selvom du ikke starter før din anden, eller din tredje, trimester. Åndedrætsteknikker, blidstilstand og meditation kan gavne dig på ethvert tidspunkt i din graviditet.

En regelmæssig yogini, der slutter i anden trimester, vil få værdifuld viden om, hvordan man ændrer vendinger og tilbageskridt, så de er mere behagelig for hende. Du vil også øve med vejledning fra en lærer, som ikke vil opmuntre dig til at gøre armbalancer og inversioner, åndedrætsbevægelse eller rykkede hoppe igennem. Disse situationer kan øge risikoen for at falde, hæve dit blodtryk eller løsne placenta.

Selvfølgelig kan du, hvis du har en risikogræviditet eller en historie med miscarriages, springe over yoga - selv prænatal yoga - i en overflod af forsigtighed. Diskuter dine muligheder hos en sundhedsudbyder, især hvis du er bekymret over levedygtigheden af ​​din graviditet.