Squatting Øvelser Under Graviditet

Mange gravide bruger meget tid på at finde måder at holde sig godt tilpas og passe og forberede deres kroppe til arbejde. Squatting er en alderlig aktivitet, der kan nå alle tre mål. Du behøver kun en robust stol eller bord, og stillingen anses generelt for sikker for kvinder på et hvilket som helst tidspunkt af graviditeten. Men fordi hver kvinde og enhver graviditet bærer forskellige risici, skal du kontakte din læge, før du foretager disse eller nogen øvelser.

Generelle fordele ved squatting

Når din mave vokser, kan du lide af en række "pregnancy-related discomforts.", 3, [[Nogle af disse kan lindres ved at hakke. Squatting strækker underkrogen og kan lindre trykket eller smerte der. Desuden, fordi din krops justering er smidt væk, som dit tyngdekraft skifter og kropsændringer form, kan squatting hjælpe med at justere kroppen og lindre symptomer på forstoppelse. Squatting i stedet for at sidde kan også hjælpe med at reducere trykket på bækkenbunden, som kan komme som en vellykket lindring i de senere måneder.

Fordele for arbejdskraft

Squatting er en af ​​de mest naturlige stillinger til fødsel. Stillingen udvider bækkenåbninger, forbedrer iltforsyningen til barnet og slapper af perineale muskler, hvilket reducerer risikoen for tårer under skubbefasen, ifølge Ask Dr. Sears hjemmeside, som er produceret af børnelæger. I modsætning til fødsel, mens du ligger fladt på ryggen, giver hukommelse tyngdekraften for at hjælpe barnet til at bevæge sig gennem fødselskanalen og give din baby en ret vej gennem en mere rummelig passage. Hvis du udøver squatting øvelser i løbet af din graviditet, vil de relevante muskler blive strakt og primet, og du vil bedre kunne udnytte fordelene ved at squatting under arbejde.

Squatting Øvelser

Hvis du er ude af form eller uanvendt til at hugge, kan du prøve den delte squat øvelse, før du går videre til den fulde squat. For at gøre den delte squat, anbefaler hjemmesiden "3 Fat Chicks" at stå bag en tung stol med begge hænder fast placeret på ryggen. Hold dine bukemuskler stramt og skuldre afslappet, sænk langsomt din haleben mod gulvet, som om du var ved at sidde. Stop ved midterpunktet mellem gulvet og din stående højde og hold positionen til en tæller på 10. Derefter løft langsomt til den oprindelige position, løft bunden først og derefter bringe resten af ​​din krop i justering. Gentag i et eller to sæt med 10 gentagelser. Da det begynder at blive lettere at holde positionen, skal du øge holdetiden til 15 sekunder, og du arbejder så langt op til at holde knebøjet i 60 sekunder.

Når du nemt kan holde knebøjlen i 60 sekunder, prøv at gøre en fuld squat, i hvilket tilfælde du ville gøre den samme øvelse, men du ville sænke din haleben så tæt på gulvet som det er behageligt.

Frekvens

Med din læge godkendelse kan du gøre disse øvelser på daglig basis. Du vil måske også indarbejde squatting i dit daglige liv ved at bruge snigende bevægelser til at afhente ting, der er faldet på gulvet eller nå frem til ting på lave hylder. Jo mere du squat, jo mere brugt vil du være at tage stilling under arbejdet.

Advarsel

Squatting kan lægge belastning på ledbåndene omkring dine knæ. Disse ledbånd er allerede løsnet på grund af overvejende hormoner elastin og relaxin i den gravide krop. Graviditetsdagens hjemmeside advarer om, at strakte ledbånd ikke kan snappe tilbage på måden musklerne gør, og dermed kan hukommelsen lægge fugen på højere risiko for skade. Diskuter eventuelle bekymringer om dette med din læge og fortsæt med øvelserne med forsigtighed.