Sunde fødevarer til 1. trimester – lette kvalme og giver godt start

Første trimester kan være præget af kvalme. Vælg lette, næringsfyldte måltider, der giver energi til dig og baby.

1. Mælk-frugt smoothie

• 1 dl skummetmælk + frisk frugt (banan, fersken) ELLER frosne bær (blåbær, kirsebær).
• Kanel/honning til sødme – ingen raffineret sukker.
• Let at drikke, selv når maven surrer.

2. Tyndt kalkunkød (protein)

Protein bygger babyens muskler, knogler, organer. Vælg mager snitte (bryst/okse), lavt i fedt. Klar til sandwich på fuldkorn, suppe, salat – kan spises urtede for at holde mave rolig.

3. Fuldkorns bagel (fiber)

• Fiber holder sulten længere, forebygger kvalme.
• Topping: tyndt lag jordnødssmør, skinke, let ost – alle lette, proteinrige valg.

Generel råd

• Spis små måltider hyppigt.
• Undgå stærk krydret/fedt mad.
• Drik vand mellem måltider.
• Prænatalt vitamin (med folsyre) dagligt.