Liste over sunde fødevarer til din første Trimester

At opdage, at du er med barn, kan være spændende og nervestativ på samme tid. At starte din graviditet ud på den rigtige mad omfatter at spise de allerbedste fødevarer til dig og din baby. Ifølge Bridget Swinney og Tracey Anderson, forfattere af "Spise forventning: En praktisk og velsmagende guide til prænatal ernæring", skal du lave de mest næringsfulde madvalg, så du har energi til at opretholde din graviditet, og din baby får præcis det, hun har brug for at trives, indtil hun er født.

Mælk og frugt Smoothie

Mælk og frisk frugt er to nærende fødevarer til din første trimester. Swinney og Anderson bemærker, at det kan være svært for dig at føle sig som at spise i de første par uger af din graviditet, fordi du kan være kvalme, men mælk og frugt er intetsigende nok mad, som du sandsynligvis vil holde dem ned. Bland en kop skummetmælk med frisk frugt som bananer eller fersken eller brug frosne frugter som blåbær eller kirsebær til at skabe en smoothie, der kan slå din mave og give din nybegynde baby med de vitaminer, den skal begynde at vokse. Kanel eller honning vil tilføje noget sødme til din smoothie uden at tilføje usundt raffineret sukker.

Tyrkiet

Protein er et af de bedste næringsstoffer til fremme af din babys tidlige vækst. Din baby har brug for protein til at danne muskler, knogler og alle dets indre organer, noterer Nina Planck i sin bog, "Real Food for Mother and Baby: Frugtbarhedsdietten, Spise for to og Babyens første mad." I løbet af din første trimester vil din baby vokse enormt og proteinhjælpemidler i udviklingen af din lille. Sørg for at spise magre kilder til protein, såsom kalkun, fordi det vil hjælpe dig med at holde dit fedtindtag lavt, hvilket også er sundere for din baby. Tyrkiet kan også fremstilles uden krydderier og saucer, så du kan holde din mave afgjort og holde din kalkun nede. Lav en kalkunsandwich på helhvedebrød eller skiv noget kalkunbryst i en suppe eller salat.

Hele Kød Bagel

Hele korn er en smart mad at føje til din første trimester kost, fordi de er intetsigende nok og sandsynligvis vil ikke få din mave til at blive forstyrret, og de giver fiber for at holde dig ude af at være sulten. En hel hvede bagel har flere gram fibre, så du kan fylde op og holde din mave fuld i længere perioder, hvilket hjælper med at forhindre kvalme og morgen sygdom. Spis din bagel plain eller tilsæt en lille mængde jordnøddesmør til noget tilsat protein. Mager kalkun eller fedtfattig ost er andre muligheder for at tilføje til din bagel, der er intetsigende nok til at holde sig nede og vil bidrage til at fremme en sund udvikling af din baby også.

, , ] ]