Push-ups under graviditet: Sådan gør du det sikkert

De fleste gravide kan fortsætte med push-ups, men modificationer er nødvendige. Få lægens godkendelse først.

Positioner

• Væg-push-ups: Stå 2-3 m fra væg, hænder skulderbredde, ryg ret. God i alle trimestre.
• Knæ-push-ups: På hænder og knæ, ryg ret. Når maven gør det umuligt: løft hofter lidt (modificeret).

Håndledsbeskyttelse

Graviditet løser ledbånd – håndled kan smerte. Lav knytnæver og læg knoglerne på gulv/væg.

Tips

• Drik vand under træning.
• Små sæt (5-6 reps), pause, drik.
• Start med 1-2 reps, bygg op til 2-3 sæt.
• Stop ved smerte/ubehag – konsultér læge.

Push-ups styrker overkrop og kerne – værd at beholde under graviditet.