Hvordan Sarai B. mistede 79 pund og blev en bodybuilder

Navn: Sarai B.

LIVESTRONG.COM Brugernavn: sbaker0325

LIVESTRONG.COM Medlem siden: 2015

STATS:

Alder: 36 år gammel

Højde: 5'2 "

FØR MÅL:

Vægt: 204 pund

Størrelse på kjole /pant: 16 til 18

Efter målinger

Vægt: 125 pounds

Størrelse på kjole /pant: 0 til 2

LIVESTRONG.COM: Hvad var dit liv, før du blev medlem af LIVESTRONG.COM?

Sarai: Den første del af min historie er temmelig typisk, jeg var overvægtig gennem hele min teenagere og 20. Jeg var teknisk overvægtig med 45 procent kropsfedt. Jeg gik gennem faser som vi alle gør: "Nej, virkelig, denne gang vil jeg tabe vægten. "Jeg forsøgte hver diæt under solen. Alle former for fedtforbrændte piller, flere spildte gym medlemskaber osv.

Jeg husker at vågne om morgenen og forsøger at gøre mig klar til dagen, mens jeg gør mit bedste for at undgå spejlet. Jeg blev ganske effektiv til at få afklædt og hoppe ind og ud af bruseren uden et uheld få et glimt af min refleksion.

Fødevarer dikterede hvad /hvordan /da jeg skulle tilbringe min tid. Jeg var barmhjertig, og jeg vidste ikke, hvordan jeg skulle gå om at fortryde sin chokehold. Jeg var i den typiske Catch-22: "Jeg har ikke energi til at udøve, men hvis jeg kun kunne udøve motion, ville det hjælpe mig med at få energi!" Jeg ved nu, at den rigtige type energi kommer fra rent spisning, men Det tog mange år for mig at indse.

LIVESTRONG.COM: Hvad var din inspiration til at gøre en forandring?

Sarai: Min forandring kom i to dele. For det første ramte jeg den modsatte ende af spektret. Jeg indser med tilbageblik, at jeg måske har haft en form for spiseforstyrrelse. Jeg begyndte at se mad som fjenden, og jeg nægtede at lade mig spise. Jeg ville begrænse mit kalorieindtag til mindre end 1.000 kalorier om dagen, undertiden langt mindre.

Jeg blev tynd og tabte en masse muskelmasse undervejs. Jeg begyndte at indarbejde cardio i min rutine, men alt det gjorde var at øge fedt tab. Desuden sov jeg ikke godt, og jeg var syg hele tiden, fordi jeg ikke tillod, at min krop modtog de rette næringsstoffer, det havde brug for.

Jeg vidste, at der var en bedre måde at opretholde vægttab, bygg muskler og vær glad. Jeg besluttede at gå online og starte min søgning for at se hvilke muligheder der var derude, og det var da jeg fandt LIVESTRONG.COM.

LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM dig med at nå dine mål?

Sarai: Jeg elskede ideen om, at jeg kunne gå til et websted for så mange ting - diættracker, motionssortiment og artikler om stort set alt relateret til en sund livsstil. Jeg begyndte straks at bruge MyPlate-funktionen og udnyttede de stærkere træningsprogrammer. Jeg fik værdifuld indsigt i ernæring og indarbejdet styrketræning i mine træningsprogrammer. Jeg var i stand til at øge min magert muskelmasse og kunne føle mig gradvist stærkere og stærkere. Til denne dag fortsætter jeg med at læse sundheds- og fitnessartiklerne. Jeg ved ikke, hvad jeg ville gøre uden min daglige løsning af LIVESTRONG.COM visdom.

LIVESTRONG.COM: Hvad var dit support system ligesom?

Sarai: Min familie har været fantastisk og støttende fra starten. Min mand og jeg mødte, da jeg var tung, så de ændringer, jeg har gennemgået, har været en følelsesmæssig rutsjebane for os begge. Han elsker mig, uanset hvilken størrelse jeg er, men jeg tror stadig, han er stolt af mig for at påbegynde denne rejse og gennemføre noget, som jeg har ønsket så længe.

LIVESTRONG.COM: Hvad er din foretrukne måde at træne ud?

Sarai: Jeg nyder udfordrende træning og er i stand til at skubbe mig selv. Jo mere jeg kan skifte det op, jo bedre. En dag vil jeg gøre trappeklubberen, næste dag kickboxing og den næste dag boot camp. Stadigt skiftende PLYO træningsproblemer, der involverer eksplosionsbevægelser i kropsvægt, får min puls og gør tiden hurtigere. De er hårdt ramte og får mig til at føle sig som en atlet, så jeg kan skubbe mig selv hårdere og hurtigere hver gang.

LIVESTRONG.COM: Hvad er din ugentlige øvelsesplan?

Sarai: Del af min nyfundne styrke tillod mig at træne til min første bodybuilding konkurrence sidste år. Når jeg træner til en konkurrence - som jeg lige nu - kan jeg starte min fridag lige med en kardio-session. Fem dage om ugen vil jeg lave en times vægtstræning, vekslende lavere legemsdage med overkroppens dage. Så slutter jeg med 30 minutters kardio. I løbet af offseason eliminerer jeg en af hjertesessionerne, samtidig med at styrketræningen fortsætter med at være stærk.

LIVESTRONG.COM: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks til dig? Enhver mad tip?

Sarai: Min kost - og dermed betyder jeg simpelthen, hvad jeg spiser, ikke "en kost" som i begrænsninger - er fem til seks små måltider om dagen. Protein ved hvert måltid er afgørende - protein med sunde fedtstoffer, protein med carbs som kartofler eller ris, protein med veggies. Hvorvidt jeg forbereder en konkurrence eller bare vedligeholder i løbet af offseasonen, holder jeg den ren, naturlig, let at fordøje og lav i sukker.

Jeg finder den mere sunde jeg spiser, jo mere jeg nyder naturlige fødevarer og jo mindre kan jeg lide ultralydsmagende fødevarer. Gør mig ikke forkert, jeg elsker stadig min chokolade, men jeg nyder mere semisweet godbidder end fyldt sukkerholdig desserter.

LIVESTRONG.COM: Hvad er den mængde kalorier du spiser på en typisk dag?

Sarai: Det afhænger af, hvad jeg vil gøre, men det kan variere fra 1500 til 2000 om dagen. Vigtigst er jeg, at jeg har et positivt forhold til mad og ser frem til hvert måltid og er i stand til at genopfylde de næringsstoffer, som min krop har brug for og fortjener.

LIVESTRONG.COM: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid er i din køkken?

Sarai: Æghvide, nødder og nødderbøtter, en række kød og grøntsager, riskager, kokosolie, smør og mandelmælk. Jeg har også omkring seks forskellige varianter /mærker /typer proteinpulver. Jeg nyder en sund bagning, så det kan være helt lykkeligt at piske et minuts proteinkagekage med valnødder og sukkerfri chokoladechips.

LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du din madlavning?

Sarai: Vi prep om søndagen. Fødevarer koges, vejes og opdeles i beholdere til madlavning. Jeg tager alle nødvendige måltider med mig til arbejde eller når jeg forlader huset. Hvis jeg ved, at jeg skal være væk i et stykke tid, pakker jeg to til tre måltider sammen med min liter vand og jeg er på vej.

Jeg finder ud af at have udpeget fødevarer til at blive spist på bestemte gange reducerer behovet for snacking meget. Det tager også stress væk fra at skulle stole på min viljestyrke for at vælge et sundt måltid over noget mindre sundt. Jeg har en aftale med mig selv om, at jeg skal spise alle mine måltider, inden jeg når frem til noget, der er ekstra eller uden for måltidsplanen.

Livsstil bør ikke pause på grund af denne livsstil. Der er altid måder at arbejde rundt på det og indarbejde sund, ren spisning i din daglige rutine. Det er trods alt ikke hvad dette handler om? At være i stand til at tabe fedtet, hold det af og vær glad.

LIVESTRONG.COM: Var der nogen kosttilskud, der hjalp dig i løbet af din vægttabsrejse?

Sarai: Jeg kan godt lide at kid rundt og ring til min tillægsskab "mit apotek", fordi der er så mange flasker, men jeg sætter pris på hver og en af dem og hvad de gør for min krop. Nogle absolutte essentials, som jeg vil anbefale til alle: Ubiquinol CoQ10, magnesium, fiskeolie, D-vitamin og et godt probiotisk.

LIVESTRONG.COM: Hvad er den største udfordring du står over for?

Sarai: Fysisk har jeg haft nogle fordøjelsesproblemer med behandling af visse proteinpulvere. Mentalt er der et par påmindelser, der hjælper med at holde mig i gang: At gøre nogen form for motion i X minutter er stadig bedre end de minutter, der bruges stillesiddende.

Matt Acton kan lide at minde mig om at hvis der er noget, der er svært for mig at gøre, som en bestemt øvelse, betyder det, at jeg er svag i dette område, at der er en ubalance. De fleste menneskers reaktion er at stoppe med at gøre den øvelse, men vi gør det modsatte. Vi omfavner vanskelighederne, fordi musklerne har den bedst mulige forbedring.

LIVESTRONG.COM: Hvilke råd eller tips kan du dele med dem, der forsøger at foretage en positiv forandring i deres sundhed?

Sarai: Jeg har en meget stærk indre motivation, men nogle gange har jeg de dage - vi alle gør - hvor energiniveauet ikke er det sædvanlige. Jeg kunne springe over træningen, men i stedet tillader jeg mig selv at mindske min intensitet. På det tidspunkt, hvor jeg er der og bruger mine muskler, kan jeg ikke hjælpe, men vil kæmpe for den rep.

På madfronten omfavner jeg begrebet mindful spise. Jeg finder det utrolig beroligende og mentalt tilfredsstillende, hvilket igen gør mig fysisk mere tilfreds. Jeg tyger automatisk min mad langsommere og bliver derfor fuldere hurtigere. Jeg har spist for det meste økologiske fødevarer i et år nu, men indtil den sidste måned gjorde jeg det for at forsøge at fjerne de kemiske /forarbejdede fødevarer. Men tænker på, hvordan denne mad plejede at være i jorden og kom til min plade, er en meget mere meningsfuld forbindelse med planeten, og det gør det på en eller anden måde smag meget bedre.

LIVESTRONG.COM: Hvad er dit liv som nu, og hvilken rolle spiller LIVESTRONG.COM i det?

Sarai: Der er mange fordele ved min sunde livsstil. Jeg kan bruge stort set alt, og det ser godt ud. Jeg har endelig mine kurver. Jeg er stærk og bliver stærkere hver dag. For første gang i mit liv føler jeg mig som en atlet.

Det er de fysiske gevinster, men hvad betyder mere for mig er de mentale gevinster. Jeg har kontrol over mad. Jeg er mere centreret, grundet og i stand til at acceptere mig selv for hvem jeg er, fordi jeg ved, at jeg er stærk på indersiden for at gøre det, jeg har gjort. Min indre kerne - den del der gør mig, som jeg er - er stærk og fortsætter med at blive stærkere hver dag , , ] ]