Sådan opretholder eller taber du vægt sikkert under graviditet (hvis du er overvægtig)

Hvis du starter graviditeten overvægtig (BMI ≥ 25), kan det være sikkert at opretholde eller let taber vægt – men kun under lægekontrol.

Ernæring: Tallerkensmetoden (American Diabetes Association)

• ½ tallerkens grøntsager
• ⅓ kulhydrater (fuldkorn/ris)
• ⅓ protein (kylling, fisk, bønner)

Fokus: broccoli, tørrede bønner, fedtfattigt mejeri – rige på folat, fiber, calcium.

Motion: 150 min/uge moderat aktivitet

• Gå, svøm, yoga, prænatal aerobics
• Undgå: kontaktsport, hop, krøllebevægelser, faldrisiko

Dagbogføring & faglig støtte

• Log mad + motion dagligt
• Opdag mønstre (kedsomhedsspising etc.)
• Diætist/læge kan lave individuelt spiseplan

Advarsler

• Ingen kalorierestriktion eller hård træning uden læge
• Baby har brug for ekstra kalorier – vent med aktivt tab til efter fødsel (Mayo Clinic)
• Altid rådgivning før ændringer

Mål: Sund graviditet – ikke lav vægt.