Hvordan kan en teenager tabe 20 pund? En trin-for-trin guide

Mål: 20 lbs (ca. 9 kg). Først: lægevurdering. Hvis passende: planlæg 0,5-1 kg/uge via små, bevidste ændringer.

Små, jevnt fordelte måltider

5-6 små måltider/dag forhindrer sult og overispisning. Eksempel: yoghurt + frugt (morgen), sandwich + grøntsager (frokost). Aldrig spring måltider over – det fører til overispisning senere. Planlæg i forvejen.

Fedt og sukker – læs mærkerne

Undgå transfedt og store sukkerbeløb. Følg WIN-retningslinjer: grøntsager, frugt, fuldkorn, fedtfri/fedtfattig mejeri, proteinrige fødevarer (bønner, kylling, nødder). Undgå fastfood helt.

Drikkevarer – vand er king

Gennemsnitlig amerikaner drikker ~90.000 kcal/år fra juice/sodavand. Undgå kalorierige drikke, der ikke mætter. Sparer hundredvis af kcal/uge → kalorieunderskud.

Livsstilsændringer (Jay McGraw)

Mindre TV, mere udendørs, omgiv dig med støttende mennesker. Gradvise ændringer holder motivationen i live.

Træning – 60 min dagligt, men fleksibelt

Kan opdeles i mindre stykker. Ikke sporty? Gå, cykel, inline-skates. Hele familien: tilmeld sjov løb, træn sammen.