Øvelser der kan få menstruationen til at komme: Balance træning og hormoner

Kraftig træning kan stoppe eller gøre menstruationen uregelmæssig. Højintensitet reducerer hormonniveau → stopper perioden. Er du bekymret for uregelmæssighed? Ændr træningsrutinen for at genoprette cyklus. Tal med læge om cyklus-ændringer. Ubesvarede perioder kan også skyldes graviditet/sygdom.

Kvinde-atlet-triaden

Kvinder i intensiv træning kan lide af "female athlete triad": 1) uordenet spiseadfærd, 2) unormale perioder, 3) osteoporose. Uden kost/trænings-ændringer: permanent knogletab, infertilitet, fordøjelsesproblemer, i værste fald død.

Forebyggelse / Løsning

Reducer træningsmængde for at få perioden tilbage. Ballet-dansere, svømmere, løbere: lange, intense sessioner stopper perioden. Dr. Edwin Dale (Emory Univ.): kvindelige løbere → skær ned til <30 miles/uge for at genoptage normal cyklus.

Kropsfedt

Minimum 17 % kropsfedt til regelmæssig cyklus (Dr. Rose Frisch, Harvard). Ekstrem slanking + intensiv træning → fald i kropsfedt. Udover uregelmæssige perioder: lavt kalorier + hård træning → tidligt knogletab, næringssvigt.

Normal træningsrutine

Ideel til kvinder der vil have normal periode: ~30 min de fleste dage, moderat aerob (gå, yoga, pilates, cykel, svømning) + 2 dage/uge styrketræning for at opbygge/bevare muskelmasse.