Øvelser at bringe på min periode

Når du deltager i kraftige former for motion, kan menstruationen stoppe eller blive uregelmæssig. High-intensity former for motion kan reducere dit hormonniveau og stoppe din periode. Hvis du er bekymret for ikke at få din periode på normal basis, kan ændringer i din træningsrutine få dig til at forbedre regelmæssigheden af ​​din menstruationscyklus. Tal med din læge om ændringer i din menstruationscyklus. Ubesvarede perioder kan også skyldes graviditet eller en medicinsk tilstand.

Kvindeudøver Triad

Kvinde atleter, der deltager i intensive former for motion, kan lide af en tilstand, der hedder kvindelig atletisk triade. De tre træk ved kvindelig atletisk triade er uordenede spisning, unormale perioder og osteoporose. Hvis der ikke foretages ændringer i atletens kost og motion rutine, kan komplikationer som permanent knogletab, infertilitet, fordøjelsesproblemer eller død opstå.

Forebyggelse /Løsning

At reducere dine træningssessioner kan hjælpe med at bringe din periode hvis du har stoppet menstruation. Balletdansere, svømmere og sporets atleter deltager i lange og intense træningssessioner, der kan stoppe deres perioder. Dr. Edwin Dale fra Emory University School of Medicine i Atlanta antyder, at kvindelige løbere skære ned til færre end 30 miles om ugen for at bringe deres periode og genoptage en normal menstruationscyklus.

Kropsfedt

Du har brug for Mindst 17 procent kropsfedt til en regelmæssig menstruationscyklus, hævder Dr. Rose E. Frisch fra Harvard Medical School. Ekstrem slankekure og intens træning forårsager et fald i kropsfedt. Udover unormale perioder kan lavt kalorieindhold og kraftige former for træning også medføre, at atleten oplever for tidlig knogletab og ernæringsmæssige mangler.

Normal øvelsesrutine

En normal rutine med moderate former for aerob træning og styrke træning er ideel til kvinder, der ønsker at bringe på deres normale perioder. Tilbring ca. 30 minutter de fleste dage i ugen, der deltager i træningsformer, såsom vandreture, yoga, pilates, cykling og svømning. To dage i ugen bør lægges til styrketræning for at opbygge og fastholde muskelmasse.