Hormoner frigivet under træning: testosteron, væksthormon, skjoldbruskkirtel, adrenalin, insulin

Kroppen producerer en række hormonelle reaktioner afhængigt af træningens volumen og intensitet. Både cardio og styrketræning påvirker stofskiftet, det endokrine system og hypofysen. For at optimere træning skal du forstå hormonerne. Konsulter læge før nye diæt/træningsprogrammer.

Testosteron

Både mænd og kvinder producerer det (mænd langt mere). Mest anabolt hormon → muskelvækst. Kritisk til genopbygning/reparation af muskler efter træning. Stimuleres af intensiv træning (≥75 % af 1RM i vægte).

Væksthormon (GH)

Polypeptidhormon fra forre hypofyse. Ansvarligt for muskelvækst, kollagenomsætning, ledsundhed, immunsystem, hud. Stimuleres af intensiv træning med korte pauser (tung vægt, korte pauser) eller intervalløb (sprint + kort genopretning).

Skjoldbruskkirtelhormoner (T4/thyroxin)

Styrer stofskiftet. Øger kalorieforsyning under træning ved at hæve cellulær metabolisme. Brænder sukker/fedt, men diskriminerer ikke – kan omdanne aminosyrer til energi. Ved langvarig cardio uden nok sukker → muskeltab. Solidt ernæringsprogram forhindrer det. Muskeltab sænker stofskiftet.

Epinefrin (adrenalin)

Primært fra "fight-or-flight". Øger stofskiftet hurtigt til pludselige aktivitetsstigninger. Scavenger fedt/sukker til energi, men kan også bryde muskler ned ved manglende reservér. Produktion er proportional med intensitet og varighed. Længere intensiv træning = større metabolisk boost. Medvirker til øget metabolisme ved tung styrketræning.

Insulin

Fra bugspytkirtlen. Regulerer blodsukker. Høje niveauer kan give pludseligt fald (omsætter tilgængeligt sukker). Men efter intensiv træning (lavt blodsukker, højt insulin) kan man udnytte det: hurtigt indtag shake med simple sukker + protein (dextrose + whey) → shuttle sukker ind i muskler.