Prædiabetes: Den skjulte fare, du kan have uden at vide det

Du føler dig sund. Du er aktiv, spiser forholdsvis sunt og holder en normal vægt. Alligevel kan du være en af de mange, der går med prædiabetes uden at vide det. Det sker endda ernæringseksperter – spørg Dina Garcia, registreret diætist og tidligere prædiabetiker. I hendes første år som diætist fik hun diagnosen selv. Hendes nye job var stillesiddende, stressen førte til overspisning, og selvom hun trænede og spiste sunt, tog hun lidt i vægt – nok til at ramme overvægtskategorien.

Hun var chokeret: "Jeg var gulvet, da min læge sagde, at alle mine prøver så gode ud. Men da jeg fik en kopi og gennemgik dem hjemme, opdagede jeg, at jeg var prædiabetiker."

Faktisk har mere end en tredjedel af amerikanske voksne prædiabetes, og ni ud af ti ved det ikke, ifølge CDC. I november, der er Diabetes-måned, spørger man sig: hvordan kan 90 procent af de 86 millioner amerikanere med prædiabetes være i mørket?

Hvorfor opdages det ikke?

For det første er prædiabetes slemt og ofte symptomerfri. Det rammer mennesker, der virker sunde. For det andet taler de fleste læger ikke om det med patienter. En undersøgelse af over 11 millioner lægebesøg viste, at læger overså næsten 80 procent af mulighederne for at rådgive prædiabetikere (Journal of the American Board of Family Medicine, marts 2016).

Hvorfor taler læger ikke om prædiabetes?

Dr. Barry Sears, ekspert i antiinflammatorisk ernæring, forklarer: "Prædiabetes er ikke en sygdomstilstand, så der er ingen økonomisk incitament for lægen til at løse det." Dr. Nitin Kumar, Harvard-uddannet gastroenterolog, tilføjer: "En travl læge prioriterer akutte problemer, der kan behandles med recept, frem for livsstilsomstrukturering."

Hvad er i fare?

Prædiabetes øger risikoen for type 2 diabetes markant – op til 30 % udvikler diabetes inden for fem år uden livsstilsændringer. Det øger også risikoen for hjertekar-sygdomme og apopleksi. Dr. Kumar påpeger, at diabetes er hovedårsagen til amputationer, blindhed og nyresvigt i USA.

Men prædiabetes selv skader også nerver. En Johns Hopkins-undersøgelse (JAMA Neurology, april 2016) viste, at småfiber-neuropati – som forårsager brændende smerter i fødderne – forekommer lige så ofte hos prædiabetikere som hos fuldt udviklede diabetikere. Det er et advarselssignal om større nervesårsager.

Den gode nyhed: Det er 100 % reversibelt

Garcia vender sin prædiabetes med langsomt vægttab, bedre kulhydratbalance, mindful eating, god søvn, stresshåndtering og meditation. "Mange forstår ikke, hvor stor en faktor stress spiller i blodsukkerstyringen," siger hun. Mindful eating var hendes vigtigste værktøj mod stressspisning og portionkontrol.

Første skridt: Bevidsthed

Ved din næste årlige undersøgelse: kræv screening for prædiabetes. Hvis du har det, kan simple ændringer forhindre diabetes.

Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, siger: "En registreret diætist er den perfekte ressource til at lave en personlig plan til blodsukkerkontrol og stoppe diabetesudviklingen."

Hvad kan du gøre i dag?

• Bevæg dig: Ved stillesiddende arbejde – bevæg dig 5 minutter hver time. Gå, klatr trapper, stræk ud.
• Balancer måltider: Brug Garcia's PF3-koncept: Protein, Fedt, Fiber og Væske. Hendes 7 sunde snack-forslag:
  • Appelsin + pistacienødder
  • Kogt æg + æbleskiver
  • Tyrkisk yoghurt + avocado + fuldkornsbrød (halv sandwich)
  • Hytteost + solsikkefrø + skivede agurker
  • Kefir + jordbær + babyspinat + avocado + hampfrø (lille smoothie)
  • Cheddar + spinat + maistortilla (quesadilla)
  • Bouillon + kale + svampe + cannellini bønner + olivenolie (suppe)