Post-partum mave-stramning: Sikre øvelser til at genvinde core-styrke

Efter fødselse: genopret maveform med måltidende øvelser + balanceret kost. Tal med læge først – abdominelle muskler kan være adskilt (diastase recti) under graviditet; for tidlig træning kan forværre det.

Isometriske øvelser

• Plank: lig på mave, stræk ben, løft på underarme + tæer, hold 20 sek → bygg varighed.
• Side-plank: samme princip sidevægs.

Aerob træning (den eneste der brænder mavefedt)

Løb, jogging, cykling, svømning brænder kalorier hele kroppen over. Starter du for tidligt? Svømning letter ledmens du bygger rutine. Øg varighed over tid.

Tværgående (transverse) abdominis-øvelser

• Saks-spark, bækkenhældning, løftede ben push-ups.
• "No-crunch": lig på ryggen, hænder under navle. Træk bækkenbund ned mod gulv, hold bækken stille. Hold 10 sek.

Ben- og bukestrækning

Enbens cirkler: lig på ryggen, armene langs siden, løft ét ben højt, roter 10x uretur, skift ben. Øger fleksibilitet + definition.

Kombiner med kost for bedst resultat.