Post-Partum Tummy-Stramning Øvelser

Øvelser til at stramme din mave, når din baby er født, er designet til at hjælpe med at returnere din abdominalregion til samme form og forme den før graviditeten. Før du begynder et postpartum træningsprogram, skal du tale med din læge. Dine abdominale muskler kan adskilles under graviditeten - du kan yderligere adskille og beskadige dem, hvis du ikke venter, indtil de er klar til toning. Kombiner dine abdominale øvelser med en velafbalanceret diæt.

Isometriske øvelser

Isometriske øvelser kan hjælpe med at stramme og tone din maves muskler såvel som dine nedre rygmuskler. Isometriske øvelser spænder fra planker til sidebroer. En plank kan udføres ved at ligge på din mave og strækker begge ben væk fra din krop. Løft op på dine underarme, balancere på tæerne og dine underarme i 20 sekunder. Som du forbedrer, øge varigheden af ​​din øvelse.

Aerobic øvelser

Aerobic øvelser er de eneste øvelser, som faktisk reducerer fedt i din mave region. Regelmæssigt udøvende aerob øvelser som løb, jogging, cykling eller svømning vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier og reducere vægten i hele din krop. Mens du stadig er ved at blive født, vil øvelser, der lægger mindre vægt på dine led, som svømning, holde dig aktiv, mens du letter dig i en almindelig træningsrutine. Over tid øges mængden af ​​tid du bruger aerobic øvelser for at reducere mere vægt.

Transversale øvelser

Tværgående øvelser er designet til at målrette mod de tværgående muskler, der ligger i din abdominal region. Tværgående øvelser som scissor spark, bækkenfliser og løftede ben pushups vil hjælpe med at stramme din mave muskler, reducere den mave, du udviklede under din graviditet. En anden tværgående øvelse, der betegnes som en "no crunch" øvelse, kræver, at du ligger fladt på ryggen med begge hænder lige under din navle. Herfra skal du bringe din underlivet ned på gulvet og holde bækkenet på plads i løbet af øvelsen. Hold i 10 sekunder, før du vender op.

Ben- og bukestrækninger

Ben- og bukestrækninger øger din fleksibilitet såvel som din definition i din maveområde. Øvelser som enkeltbencirkler hjælper med at forbedre bevægelsesområdet, mens du styrker din mave. Lig ned på din ryg med dine arme på dine sider og ben forlænget. Herfra løft dit højre ben op så højt som muligt. Ved at holde denne position drejes benet 10 gange med uret. Tag dit ben ned og gentag med dit venstre ben.