Sandheden om at miste fedt og komme i form

De fleste fedt tabsplaner hjælper dig med at kontrollere dine valgmuligheder og energiindtag. Men der er en ting, mange af dem ignorerer. Og det er, der adskiller mennesker, der har succes og dem, der ikke gør det. Det er dine daglige vaner.

Men før vi kommer til det, lad os først gå over, hvad et godt fedtabsorptionsprogram ser ud.

De 5 Regler for Fedtforløb

Vellykket fedt tab planer har et par ting til fælles. Fem faktisk. Du ved sikkert sikkert hvad de er, men lad os opdatere bare i tilfælde.

1. Spis ikke så meget.

Hvis du spiser en typisk kost, spiser du nok også en smule meget mad at tabe fedt. Når den mad du spiser ikke bruges til energi eller genopbygges, bliver den opbevaret som fedt. Enkle ting, men det overses ofte. Det er fordi de fleste af os har ingen idé om, hvor meget mad vi virkelig spiser.

Her er en enkel måde at gøre: Start med at bruge LIVESTRONG.COMs gratis madsporingsapp, MyPlate eller tag en notesbog og skriv ned alt, hvad du spis i de næste tre dage. Efter tre dages sporing af din mad vil du have en god ide om, hvor meget mad du normalt spiser.

Så er alt, du skal gøre, erstatning af kalorieindhold med kalorieindhold. Eller bare trim dine portioner lidt tilbage. Voila! Samme mængde mad, øjeblikkelig kalorieindtagelse, ingen stress.

2. Spis den rigtige mængde sund mad.

Afhængigt af hvem du spørger, kan "sund" mad betyde forskellige ting. Men der er en universel sandhed: Flere næringsstoffer med færre kalorier er en opskrift på succes.

Generelt er de bedste fødevarer magert kød, grøntsager, fedt af høj kvalitet og måske en lille smule stivelse afhængigt af din kulhydrat tolerance. Den bedste del om disse fødevarer? De er også ret lave i kalorier i forhold til forarbejdede ting.

Men hvor meget skal du spise? "That's why portion control is important.", 3, [[Du behøver ikke en fødevare skala eller måle kopper; alt hvad du behøver er din hånd! Her er en simpel vejledning. Generelt skal hvert måltid have:

1 cupped håndfuld kulhydrater

1 palm-størrelse servering af protein

1 thumb- størrelse servering af sund fedt

1 fistful af grøntsager

BEMÆRK: Mænd skal sandsynligvis fordoble denne portionsstørrelse for at opfylde deres daglige kaloriekrav.

Men hvordan ser det ud på en tallerken? Bare tjek denne nyttige grafik:

3. Flyt oftere.

Mange mennesker tror, at den eneste måde at tabe sig på er at træne i to eller flere timer om dagen. Heldigvis er det ikke sandt. Du kan se nogle bemærkelsesværdige tab af fedttab ved blot at flytte oftere.

Tag trappen, gå en morgencykeltur eller gå til frokost i stedet for kørsel kan virke som små trin, men de har stor indflydelse om hvordan din krop føles og hvor mange kalorier du brænder. Selvfølgelig er dette ikke alt, hvad du behøver for at blive en dækmodel, men det starter kick-off-processen. Det understøtter også regler nummer fire og fem.

4. Styrke træner et par gange om ugen.

For at se og føle sig bedre og fremskynde fedtindholdet skal du lave muskelbyggende øvelser som vægt træning eller kropsvægt træning. De behøver ikke at være for intense, og de skal bestemt ikke tage lang tid.

Det bedste du kan gøre, er at starte langsomt og besøge gymnastiksalen to eller tre gange om ugen. Udfør et lille kredsløb af øvelser i hele kroppen som squats, lunges, rækker og presser. Det tager alt omkring 45 minutter.

Et ord med forsigtighed: Udarbejdelse er noget, som de fleste mennesker tænker over. Sandheden er, du behøver ikke et perfekt program til at starte processen. Alt hvad du behøver, er noget, der får dig i gymnastiksalen et par gange om ugen, og du løfter vægte eller gør en slags udfordrende kropsvægt øvelser. Tilføjelse af kompleksitet kan komme senere.

5. Gør interval cardio.

Hvis styrketræning var din muskelopbyggende øvelse, er intervaller din kalorieforbrændingsaktivitet. At lave korte arbejdsskader efterfulgt af længere perioder med genopretning hjælper din krop til at forbrænde en enorm mængde kalorier.

Til at begynde med er alt du skal gøre, gå på en træningscykel, løbebånd eller andet cardioudstyr og prøv følgende:

30 sekunders udbrud af hurtig pedaling eller kørsel

60 sekunders opsving af langsom pedaling eller jogging

Det er en runde. Gå frem og tilbage mellem "intens burst" og "recovery" og gentag det for i alt seks runder. Og det er det!

Den forkerte måde at tabe fedt på

Normalt er det her, hvor de fleste artikler ville stoppe og sende dig på vej. Desværre vil disse oplysninger alene ikke hjælpe dig. At vide, hvordan man taber fedt, er anderledes end at gøre det.

Det handler om din daglige praksis. Din opførsel. Dine vaner. Hvad du gør hver dag. De beslutninger du laver - både bevidst og ubevidst. Men hvordan ændrer du en vane?

De fleste kæmper for at tabe fedt, fordi de forsøger at gøre for meget på én gang. Folk tager en "alt eller ingenting" tilgang til deres krop: De fjerner alle usunde fødevarer, går fuld gas på motion og endda forsøger at fjerne dårlige vaner som ikke at få nok søvn. Efter et par uger erstattes disse gode vaner med tilbagetrækning, frustration og en overbevisning om, at du aldrig vil kunne se den måde du ønsker.

Forsøger at gøre for meget på én gang - forsøger at vedtage og skift 20+ nye vaner fra starten - virker aldrig. En bedre tilgang består i at gøre en vane ad gangen. Mastering det, og derefter gøre fremskridt. Og ved at bruge den fremgangsmåde kan du miste fedt hurtigere end nogensinde og komme i dit livs bedste form.

Den rigtige måde at tabe fedt på

Kun disse små ændringer kan ikke se ud som de ville gøre meget af en forskel. Men tilføj dem ovenpå hinanden, praktiseres dagligt i et helt år, og resultaterne bliver tankegang.

Her er blot nogle få eksempler på disse sundt vaner:

Tag fiskolie og et multivitamin.

Spis langsomt.

Træ i mindst tre dage om ugen.

Stop med at spise på 80% fuld.

Spis færre carbs.

Spis grøntsager og protein med hvert måltid.

Lav 20 minutter de- stress.

Vælg bare en vane - måske start med en af ovenstående - og øve det hver dag i to uger. Du skal ikke bekymre dig om at forsøge at følge noget andet. Bare fokus på din vane. Og efter to uger skal du vælge en mere vane at prøve.

Det kan virke enkelt - og det er. Men forskning viser, at det er den eneste måde at opnå langsigtede og bæredygtige resultater på. Og resultaterne taler for sig selv.

Ønsker du at lære mere?

Hvis du gerne vil vide mere om at tabe fedt og føle dig bedre, er her noget, du skal se. Vi har oprettet to gratis 5-dages video kurser, der viser dig, hvordan du får kontrol over din spisning og dit helbred.

For at komme i gang skal du blot klikke på en af nedenstående links:

Fat loss crash kursus for mænd

Fat loss crash kursus for kvinder

, , ] ]