Kvindehormoner & Weight Gain

"Kalorier i, kalorier ud" har traditionelt været mantraet af læger, der rådgiver kvinder om vægttab. Mens din bedste ven kan spise varme fudge sundaes uden at få et pund, ser du på en bagel og det ser ud til at gå lige til dine lår. Din læge kan fortælle dig, at du klart indtager flere kalorier, end du er klar over. Men hvis du føler at du sulter og skalaen ikke springer, så tag en anden del af vægttabsligningen - dine hormoner.

Betydning

Estrogen og progesteron arbejder i fin balance for at drive en kvinders månedlige menstruationscyklus og frugtbarhed. Nogle kvinder oplever cyklisk vægtforøgelse og tab hver måned som hormonelle niveauer svinger. Graviditet, amning, hormonal prævention og overgangsalderen kan alle forstyrre kroppens følsomme ligevægt, hvilket gør vægttabet meget vanskeligt.

Estrogen

I de fødselsår producerer en kvindes krop tre forskellige typer østrogen-østron , østradiol og østriol.

Da overgangsalderen nærmer sig, falder æggestokkenes produktion af østradiol dramatisk. I et forsøg på at genoprette hormonbalancen stræber kroppen efter at tilføje mavefedt, som er en pålidelig producent af østron. Jo mere mavefedt du har, jo mere estron du producerer. Når din kropsfedtindhold øges, falder din magert muskelmasse og din metabolisme bremses. Dine daglige kaloriekrav falder også med alderen. Det er ikke underligt, at den gennemsnitlige kvinde får 12 pund. i overgangsalderen.

Progesteron

Progesteron betragtes som kroppens "føler-gode" hormon. En ubalance i forholdet mellem østrogen og progesteron forårsaget af hormonal prævention, eksponering for hormonforstyrrende kemikalier eller estronproducerende mavefedt kan føre til symptomer på østrogendominans. Disse omfatter svær PMS, depression og selvfølgelig vægtøgning. Østrogen dominans og fedme kan også føre til øget risiko for brystkræft og hjertesygdom.

insulin

insulin er et hormon, der udskilles af bugspytkirtlen, der i det væsentlige fortæller kroppen at opbevare indtaget sukker som fedt. En kost højt i raffinerede kulhydrater fører til et syndrom af insulinresistens, som kan være en forløber for diabetes. Insulinresistens spiller også en rolle i polycystisk æggesyndrom (PCOS), en førende årsag til infertilitet.

Michael Aziz, MD, forfatter af "The Perfect 10 Diet", bemærker, at den fedtholdige diæt, som lægges af læger i år for vægttab har ført til overforbrug af raffinerede kulhydrater og en virtuel epidemi af insulinresistens.

Kosttilskud

En nøglekomponent til at bryde den onde cirkel af hormonel ubalance er lavglykæmisk indeksdiet. Spis en diæt høj i protein. Forbrug sunde fedtstoffer, der indeholder omega-3'er, såsom nødder og monoumættede olier. Vælg fuldkorns kulhydrater, der indeholder fyldfiber, og sørg også for, at fordøjelsessystemet fungerer optimalt. Hold dine insulinniveauer afbalanceret hele dagen ved at spise hyppige, små måltider og undgå appetitspidserne, der stivler og raffinerede sukkerarter. Som din mavefedt smelter væk gemmer du mindre østrogen, og dit vægttab accelererer.

Andre retsmidler

Naturlige midler som chasteberry og black cohosh anses generelt for at være sikre og effektive til at regulere mindre hormonelle ubalancer. Under lægeovervågning kan bioidentisk hormontilskud også overvejes.

Øvelse er en nøgle til ethvert vægttabsprogram og er afgørende for at regulere insulinniveauer. Spis økologisk mad, når det er muligt, og prøv at minimere kontakten med hormonforstyrrende kemikalier i stoffer fra kosmetik til plast.