Sådan træner du mens du er gravid med tvillinger

Hvis du er gravid med tvillinger, er du sikkert allerede klar over, at du skal følge meget forskellige retningslinjer i løbet af din graviditet end kvinder, der bærer en enkelt baby. Motion er ingen undtagelse. Fordi prædiktil levering er så stor bekymring med tvilling graviditeter, skal du tage en forsigtig og forsigtig tilgang til aktiviteter af enhver art.

Før du begynder

Før du bliver aktiv, spørg din læge, om det er okay for Du skal udøve, og i bekræftende fald, hvilke former hun anbefaler. Forskellige udbydere har forskellige meninger om motion for kvinder, der bærer tvillinger; mange læger råder patienter til at holde op med at udøve, når de når deres andet trimester, og nogle vil måske endda have brug for at stoppe aktiviteten, så snart du ved, at du er gravid med multipler. Selv om din læge godkender motion i anden trimester, planlægger at give det op, når du når 24 ugers graviditet, på hvilket tidspunkt skal du ikke mere end tage en kort gåtur eller en afslappende svømmetur.

Valg af aktiviteter

Hvis din læge giver dig tilladelse til at træne ud, skal du vælge moderate aktiviteter; træning med høj effekt kan øge risikoen for for tidlig arbejdskraft og andre problemer i henhold til hvad man kan forvente. Undgå noget, der øger din kropstemperatur betydeligt, eller der lægger for meget pres på din livmoderhals. Øvelser, der ikke kræver at du er på foden, herunder svømning, prænatal yoga, ridning af en liggende cykel, stretching og lette træning er gode valg, som det går, så længe du holder tempoet moderat. Ligegyldigt hvilken type motion du foretrækker, holde din krop hydreret og brændt med masser af vand og næringsrig mad. Få så meget hvile som muligt.

Staying Safe

For at beskytte din krop og dine babyer er det vigtigt at være opmærksom på tegnene på, at du overanerer dig selv under træning. Smerter, svimmelhed og hjertebanken er alle tegn på, at du skal stoppe med at træne straks og kontakte din læge. Braxton Hicks sammentrækninger, når hele din mave føles hårdt, er en anden indikation på at du gør for meget; hvile, drikke vand og ring til din læge, hvis du stadig har sammentrækninger efter 20 minutter.

Hold det i perspektiv

På grund af det pres, som så mange kvinder føler sig i form, kan det være frustrerende for nogle kvinder til at opgive deres sædvanlige kraftfulde træning til fordel for lysaktivitet. Hvis du føler på denne måde, så prøv at holde fokus på dit hovedmål, som har to sunde babyer. På få måneder kan du vende tilbage til dine tidligere træningsvaner. I mellemtiden skal du huske på, at selv moderat motion kan hjælpe med at forhindre overskydende vægtforøgelse, holde dine muskler tonet og øge dit humør og energi.