Spise- og træningstips til dine 50'ere: Sådan holder du midjen i skak

Kroppen ændrer sig – men du kan styre det

I 50'erne ændrer hormoner (især ved kvinder efter menopausen) fedtfordelingen: muskler erstattes af fedt, der brænder færre kalorier. Resultat? Vægt kan være stabil, men midjen vokser.

Konkret anbefaling

Spis 200 kalorier mindre om dagen end i dine 40'ere. Det kompenserer for det langsommere stofskifte og muskeltabet.

Fokusområder

• Protein: 1–1,2 g pr. kg kropsvægt for at bevare muskelmasse.
• Styrketræning: 2–3 gange om ugen – vigtigst for metabolisme og knogletæthed.
• Cardio: 150 min. moderat eller 75 min. intensivt om ugen.
• Balance & mobilitet: Forebygger fald og holder dig aktiv.

Infografik til oversigt

Klik for at se fuld skærmbillede, udskriv eller pin på Pinterest til daglig inspiration.