Kost og øvelser til en 7-årig

Hvis du er den travle forælder til en voksende 7-årig, kan det være en balancehandling, at de næringsstoffer, hun har brug for, og at finde muligheder for fysisk aktivitet. Men dit barn afhænger af dig at udstyre hende med de nødvendige redskaber til en sund livsstil. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse steg forekomsten af ​​fedme hos børn i alderen 6 til 11 fra 6,5 ​​procent i 1980 til 19,5 procent i 2008. Hvis dit barn bliver overvægtigt, er det nu på tide at løse problemet. > Energibalance

National Heart, Lung and Blood Institute refererer til forholdet mellem kalorieforbrug og udgifter som energibalance. Administrere dine kalorier svarer til at afbalancere din kontokonto. Når du skriver en check, skal du være sikker på, at midlerne er tilgængelige på din bankkonto, hvis du vil undgå de dyre konsekvenser af utilstrækkelige midler. På samme måde, når du bruger en bestemt mad, skal din fysiske aktivitet være tilstrækkelig til at kompensere for de ekstra kalorier, eller du vil lide negative konsekvenser i vejen for overskydende kropsfedt. En moderat aktiv 7-årig har brug for 1.400 til 1.600 kalorier dagligt til sund vækst og udvikling, ifølge instituttet.

Ernæring Basics

Overvågning af dit barns kalorier kan være svært, men skiftende kostvalg vil eliminere nogle af gætteriet. Mens hurtig og bekvem, forarbejdede og hurtige fødevarer er kalorieindpakket og fyldt med sukker, fedt og natrium. Disse fødevarer mangler at opfylde dit barns behov for vitaminer, mineraler og fibre. Friske frugter og grøntsager er rige på næringsstoffer og lavt kalorier. Fortified nonfat mælk giver calcium, protein og vitamin D til sund udvikling af knogler og muskler. US Department of Agriculture's MyPyramid for Kids fortaler en kost rig på fuldkorn, frisk frugt og grøntsager, fedtfattig mælk og magert protein.

Fysisk aktivitet

Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler mindst 60 minutters fysisk aktivitet dagligt for børn og teenagere. De fleste af de 60 minutter skal bestå af moderat til kraftig aerob aktivitet som rask vandring, løb, cykling, svømning eller anden energisk helkropsøvelse. CDC opmuntrer til muskelopbygningsaktivitet som push-ups eller gymnastik tre gange om ugen og vægtbærende aktivitet, som bygger knogletæthed som hoppetov og kører mindst tre dage om ugen. Hvis dit barn er overvægtigt, kan det være nødvendigt med ekstra aktivitet for at forbrænde overskydende kropsfedt.

Som forælder er det op til dig at sætte dit barn på vej til en sund livsstil. Centrering familie tid på fysiske aktiviteter som cykling, svømning eller en tur til nabolaget legeplads giver dig og dit barn mulighed for at skabe et meningsfuldt forhold, mens du engagerer i sunde adfærd. Hold frisk frugt og grøntsager handy for hurtig snacks, og rens dit køleskab og frysere af sodavand, cookies, chips og is. Mest af alt, sæt et eksempel ved at rydde op i din egen kost og engagere sig i daglig motion.