Kost og motion til 7-årig: Energi-balance, ernæring og aktiv livsstil

Travl forælder til voksende 7-årig = balanceakt: næring + bevægelse. Men barnet afhænger af DINE værktøjer til sund livsstil. CDC: Fedme hos 6–11-årige steg fra 6,5% (1980) til 19,5% (2008). Er barnet overvægtigt NU? Løs problemet NU.

Energi-balance: Kalorie-regnskab

National Heart, Lung & Blood Institute: Forholdet indtag/udgift = energibalance. Som bankkonto: skriver du tjek (spiser), skal dækning (motion) være der – ellers "overtræk" = fedt. Moderat aktiv 7-årig har brug for 1.400–1.600 kcal/dag til sund vækst.

Ernæring: Skift valg, slip kalorietælling

Forarbejdede/fastfood = kalorietyngde, sukker, fedt, natrium – MANGEL på vitaminer/mineraler/fiber. Fersk frugt/grønt = næringsrige, lavkalorier. Fedtfattig mælk = calcium, protein, D-vitamin til knogler/muskler. USDA MyPyramid for Kids: fuldkorn, fersk frugt/grønt, fedtfattig mejeri, mager protein.

Fysisk aktivitet: 60 min/dag – hver dag

CDC: Min. 60 min daglig. Flest moderat/høj aerob (hurtig gang, løb, cykling, svømning, energisk hele-kropp). Muskelforstærkende (push-ups, gymnastik) 3×/uge. Vægtbærende (hoppetov, løb) 3×/uge for knogletæthed. Overvægtigt barn? Ekstra aktivitet for at forbrænde fedt.

Forældre: Sæt scenen

Familietid = fysisk aktivitet (cykling, svømning, legeplads) → relation + sundhed. Frugt/grønt klar til snacks. Rens køleskab/fryse for sodavand, cookies, chips, is. VÆR FORBILLEDE: ryd din egen kost, træn dagligt.