Maveøvelser til børn: Styrke ryggen, forbedre holdning og motorik

Børn bør træne regelmæssigt for sundhed og forebyggelse af kroniske sygdomme som voksne (National Strength and Conditioning Association). Maveøvelser bør være del af træningsprogrammet. Ifølge styrke-specialist Marilyn Hintz hjælper maveøvelser børn med at udføre hverdagsopgaver mere effektivt (gå, løbe) og forbedre kropsholdning. Flere muligheder findes.

Crunches (Mavehævninger)

Klassisk, arbejder alle store mavenmuskler med kropsvægt som modstand. Læg på ryggen, knæ bøjet, hæv skuldre ca. 15 cm mod knæ, sænk kontrolleret. Hvis for svag: let hjælp.

Benhævninger (Leg Raises)

Arbejder alle mavenmuskler, fokus på undermaven. Læg på ryggen, ben udstrækte, fødder sammen. Løft ben lodret, sænk langsomt. Hold ben lige (ingen låste knæ). Mulig hjælp til at stabilisere overkrop.

Benvendinger (Leg Twists)

Strækker skrå muskler (sider af maven). Samme start som benhævninger, men arme udstrækte til sider, ben bøjet, fødder hævet. Drej i midjen: knæ ned til højre, op, ned til venstre. Alterner. Hjælp til overkrop-stabilisering hvis nødvendigt.

Plank (Brædt)

Mavemuskler stabiliserer rygsøjlen. Plank styrker denne funktion. Læg ansigt ned, albuer under skuldre. Løft torso + ben, hold 10+ sek. Mulig hjælp i starten, men snart selvstændig.

Sideplank

Ligner plank, men fokuserer på sidemuskler: skrå muskler, transversus abdominis. Læg på side, albue under skulder, ben stabelt. Pres albue/fødder i gulv → løft krop. Hold hoved/ryg/ben ret linje. Udfordring: 10+ sek. Hjælp efter behov.