Abdominal øvelser til børn

Dit barn bør motionere regelmæssigt for at forblive sunde og minimere risikoen for at udvikle kroniske sygdomme som voksen, ifølge National Strength and Conditioning Association. En del af dit barns træningsregime bør omfatte abdominale øvelser. Ifølge styrke- og konditionsspecialisten Marilyn Hintz kan abdominale øvelser hjælpe dit barn mere effektivt med at udføre opgaver, som hun ofte har brug for og ønsker at gøre, såsom at gå og løbe. De kan også hjælpe med at forbedre dit barns kropsholdning. Dit barn kan vælge mellem en række abdominale øvelser for at nå disse mål.

Kid Crunches

Crunches er klassiske abdominal øvelser. De arbejder på alle de store muskler i dit barns underliv ved at bruge sin kropsvægt til modstand. For at udføre crunches, spørg dit barn at ligge på ryggen med knæene bøjede og gentagne gange hæve skuldrene ca. 6 inches mod knæ og sænke dem ned igen. Hvis dit barn ikke er stærkt nok til at hæve skuldrene i starten, kan du give lys hjælp.

Leg Raises

Ben hævder, som crunches, arbejde med alle maves muskler, men fokuserer på dit barns underliv. For at udøve øvelsen skal du først bede dit barn om at ligge på ryggen med benene udvidet og fødderne tæt sammen. Løft hende gentagne gange hendes ben lodret og langsomt sænke dem tilbage til jorden. Sørg for, at hun holder benene så lige som muligt under bevægelsen uden at låse knæene. Du kan muligvis hjælpe med at hjælpe dit barn med at stabilisere sin overkrop på øvelsesmåden under øvelsen.

Leg Twists

Leg twists trækker dit barns skrå muskler på hver side af hans underliv. Ligesom i ben rejser, hvis dit barn ikke kan holde sin overkrop på jorden under øvelsen, bør du hjælpe ham. For at udføre benvendinger skal dit barn ligge på ryggen med armene udvidet til hver side af kroppen, benene bøjede og fødderne hævede. Derefter viser ham, hvordan han snor sig i midjen for at slippe knæene til jorden på begge sider af hans krop, løfte dem op igen og slippe dem til den modsatte side. Dit barn bør fortsætte med alternerende sider på denne måde for dit ønskede antal gentagelser.

Plank Power

Udover at flytte ryggen, fungerer dit barns mavemuskler også for at hjælpe med at stabilisere hendes rygsøjle for at holde sin krop oprejst. Plank øvelsen styrker hendes mave at gøre dette effektivt. For at udføre øvelsen skal du først bede dit barn om at ligge ansigt ned på jorden med sine albuer under hendes skuldre. Vis derefter hende hvordan man løfter hendes torso og ben fra jorden og holder i 10 sekunder eller mere. Hun kan få brug for dig til at hjælpe hende med at løfte og holde sin krop oprindeligt, men hun bliver nok stærk nok til at udføre øvelsen selvstændigt.

Side Plank

Sideplank øvelsen ligner planken, men understreger musklerne på begge sider af dit barns underliv, såsom de skrå muskler og transversus abdominis. For at udøve øvelsen ligger barnet på begge sider med albuen på jorden under hans skulder og ben stablet. Så presser han ind i jorden gennem sin albue og fødder for at løfte sin krop. Sørg for, at han holder hovedet, ryggen og benene rettet lige fra jorden. Udfordre ham, prøv at holde op i mindst 10 sekunder. Som i plankøvelsen skal du hjælpe dit barn efter behov.