Den bedste kost for et barn med angst

Generel angstlidelse er en mental sundhedstilstand, hvor den enkelte bruger en stor del af tiden foruroligende og oplever fysiske symptomer, som et racerhjerte, rysten, vejrtrækningsbesvær eller hoppe. Et barn med angst kan føle sig nervøs for skolearbejde, ligestillingsforhold eller opfattede miljøfarer. Børn med angst bør modtage løbende mental sundhedspleje. Behandling omfatter typisk talkbehandling og kan omfatte familieterapi eller medicin. I nogle tilfælde kan en sund kost hjælpe med at reducere symptomerne.

Mad at spise

Som alle børn bør et ængsteligt barn spise en ernæringsmæssigt afbalanceret kost indeholdende frugt, grøntsager, mejeriprodukter, fuldkorn, sunde olier og proteinrige fødevarer, såsom kød, kylling, skaldyr og bønner. Dr. Daniel K. Hall-Flavin, en psykolog fra Mayo Clinic, anbefaler, at ængstelige individer spiser fisk mindst to gange om ugen for at forbedre omega-3 fedtsyreniveauer, hvilket er vigtigt for en sund hjernefunktion. Gode fiskemuligheder omfatter tun, laks, makrel og sild. Han foreslår også at spise protein til morgenmad: gode valg omfatter æg, mælk, magert kalkunpølse og magert skinke.

Komplekse kulhydrater, såsom fuldkornsbrød og ruller, fuldkornsprodukter og langsomkogt havregryn kan reducere angstniveauer. Disse fødevarer indeholder B-vitaminer, der er nødvendige for sund nerveoverførsel, og de stimulerer den korrekte mængde insulin, som gør det muligt for tryptofan i blodet at nå hjernen og øge serotoninniveauet. Det forøgede serotoninniveau kan fremkalde en følelse af ro. Opmuntre dit barn til at drikke rigeligt med vand hele dagen.

Mad, der skal undgås eller begrænse

Angstige børn bør undgå koffein, da det kan gøre angst værre og forstyrre søvn. Begræns simple kulhydrater, såsom sukkerholdige snacks og sukkerrør. Overvåg dit barn for fødevaresensibiliteter eller intoleranser, men diskuter dem med dit barns læge, før de elimineres fra kosten.

Spise under angstfulde episoder

Et barn kan måske ikke spise mens de er ivrige og presser hende til at spise kan føre til opkast senere. Tilbyder en kold drik eller en let snack, som f.eks. Bær eller fuldkornsmat, under akut angst. Find ud af om dit barn har svært ved at spise i skole på grund af angst og prøv forskellige fødevarer, hvis hun ikke spiser skolens frokost eller mad du forbereder hende hjemmefra. En kold sandwich, kold budding, gelatine eller fingermad kan godt tolereres på dette tidspunkt. Hvis dit barn klager over mavepine og nægter at spise, søg lægevejledning.

Måltider Tips

Hold måltider behagelige, og gør det klart, at måltiden er en tid til familiebinding såvel som at spise. Se om dit barn vil spise uden opmuntring og undgå at true dit barn eller bibringe ham til at spise. Gem samtaler om angst for en anden tid end når barnet forsøger at spise. Spørg dit barn, hvis han gerne vil hjælpe med at vælge menuen eller forberede familiemiddagen.

Overeating Issues

Af og til giver stresshormoner et barn til at overvære. På samme måde kan et barn blive et følelsesmæssigt æder eller overdreven ud af vane. For at begrænse det samlede kalorieindtag skal du kun holde sunde snacks i huset og lade dit barn munch på frugt eller rå grøntsager, når hun vil spise mellem måltiderne. Hjælp dit barn til at udvikle sunde håndteringsmekanismer, som f.eks. At snakke ud af hendes problemer, gå i sport eller meditere i stedet for at stole på mad.

, , ] ]