Sund livsstil Tips til teenagere

Teenageårene er en periode med intens fysisk, følelsesmæssig, mental og intellektuel vækst. Det er også en tid, hvor dit barn udvikler vaner, der kan vare i livet. Du kan hjælpe din teenager med at opnå optimal vækst og udvikling ved at indstille livsstilsvaner, som understøtter en sund og glad krop.

Spis dine frugter og grøntsager

NHS Choices anbefaler at teenagere får mindst fem portioner frugt og grøntsager hver dag. De fleste teenagere bliver dog korte. Ifølge undersøgelsen af australske børneundersøgelser og fysisk aktivitet i 2007, spiser teenagere kun omkring halvdelen af den anbefalede mængde frugt og grøntsager hver dag. Frugter og grøntsager giver vigtige vitaminer og mineraler, din teenagers krop skal vokse og fungere ordentligt. At spise en kost højt i frugt og grøntsager hjælper også med at holde din teen fuld, uden at give overflødige kalorier, der kan føre til vægtforøgelse.

Få dit bag bevægelse

Motion gør mere end forbrænde kalorier. Engagerende i fysisk aktivitet hjælper med at holde hjertet og lungerne stærke og producerer endorfiner - kemikalier der forbedrer humør. En velafbalanceret øvelsesrutine omfatter aerob træning, styrketræning og fleksibilitetstræning, som yoga eller pilates. Ifølge Kids Health, en hjemmeside, der præsenteres af Nemours Foundation, bør teenagere engagere sig i mindst 60 minutters kraftig motion hver dag.

Se hvad du drikker

Din krop er næsten to tredjedele vand, så det er vigtigt at være hydreret. Teenagere bør sigte på at drikke seks til otte glas vand om dagen, ifølge British Nutrition Foundation. Det tal øges for teenagere, der deltager i sport eller er særligt aktive. Andre gode kilder til væske omfatter 100 procent frugtjuice og fedmælk. Sukkerholdige og koffeinholdige drikkevarer bør begrænses eller elimineres helt fra kosten, da de giver overskydende sukker og tomme kalorier.

Hvis du ikke snooze, taber du

Ifølge Cleveland Clinic har teenagere mindst ni timers søvn hver nat for at fungere optimalt om dagen. Det lyder let nok, men med tidlige skole starttider, eftermiddag praksis og timer med lektier, får nok søvn kan være en udfordring. Indstil en regelmæssig sengetid, der giver mulighed for ni timers søvn, før din teenage skal stå op for skole. Din teen bør også deltage i mindst en times "stille tid" før sengetid. Målet er, at al elektronik skal være slukket for natten, så hjernen og kroppen kan slappe af. Stille tid kan indebære at lytte til beroligende musik eller læse en bog.

, , ] ]