For tung rygsæk skader børns rygs
En for tung rygsæk båret dagligt kan forårsage alvorlige sundhedsproblemer hos børn og unge: led- og muskelstrækninger, holdningsfejl, smerter i nakke, ryg og skuldre. Risikoen øges, hvis vægten fordeles ulige eller rygsækken bæres forkert. Heldigvis kan man nemt gøre rygsækken lettere.
5 trin til en lettere rygsæk
- Vægt tjek. Vægt rygsækken efter en normal skoledag. Vejer den mere end 10-15% af barnets kropsvægt, er den for tung. Idealisk under 10%.
- Rens ud. Gå igennem indholdet med barnet. Behold kun det nødvendige. Opfordr til at lade bøger/redskaber stå i skoleskab/skuffe. Køb evt. dubletter af tunge bøger/regnemaskiner til hjemmet.
- Invester i en god rygsæk. Krav: to brede, pudsede skuldre-stropper (fordeler vægt), mavenstrop (stabiliserer), pudset rygrad (komfort), mange rum/rejser (tunge ting tæt på ryggen). Hjulerygsæk kan være alternativ – men tjek, om den kan løftes op ad trapper/ind i bus.
- Lær korrekt bæring. Altid begge stropper på. Tungest tættest på ryggen. Bund af rygsækken ca. 5 cm over livet. Stram stropper, så rygsækken sidder tæt fast. Løft med bøjede knæ – aldrig bøjet ryg.
- Involvær skolen. Tal med lærere/forældreråd om at reducere antallet af bøger der skal hjem, bruge digitale læremidler, give tid til skabskift. Oplys om rygsæk-skader – viden skaber forandring.
En let rygsæk i dag forebygger rygsmerter i morgen.