Ergonomisk skrivebordsopsætning og korrekt holdning: Reducer smerter og forbedr sundhed

At bruge for lang tid sidende ved et skrivebord forkert kan forårsage skade på din krop, såsom muskelstrækninger og smerter. At arrangere dit skrivebord og omplacere din krop kan gøre en enorm forskel på, hvordan du føler dig, men det er også vigtigt at rejse dig fra dit skrivebord hvert 30. minut eller så og bevæge dig. De følgende trin vil hjælpe med at sikre, at du opretholder god justering og reducerer smerter.

Ding du har brug for

• Fodstøtte, hvis nødvendigt
• Dokumentholder
• Håndklæde eller pude, hvis nødvendigt

Instruktioner

1. Justér din stol, så dine fødder er fladt på gulvet, og dine lår er parallelle med gulvet. Du kan også støtte dine fødder ved at placere dem på en fodstøtte.
2. Undgå at krydse dine ben. Det kan afkalde blodcirkulationen.
3. Hold dine albuer buet i en 90- til 120-graders vinkel og ved din side. Dine håndled bør være rette, og dine underarme parallelle med gulvet. Afslap dine skuldre.
4. Bring din hage lidt fremad, men i en balanceret position. Den bør være i linje med torsoen. Bøj dig ikke fremad.
5. Placer din computermonitor en arms længde væk. Toppen af din computerskærm bør være på øjenhøjde.
6. Hold genstande, du bruger gentagne gange, såsom telefonen eller computermusen, i nær rækkevidde.
7. Kig væk fra din computerskærm ofte for at give dine øjne hvile.
8. Brug en dokumentholder, der fastgøres til din monitor. Hvis du har en selvstændig dokumentholder, sørg for, at den er på samme højde og afstand som din computer.
9. Køb et headset, hvis du er på telefon ofte. Du kan strække dine nakkemuskler ved konstant at holde håndsættet mellem din skulder og øre.