Stabilitetsbold som Stol: Fordele, Kropsholdning & Rygsmerte-lindring

Der er ikke blevet udført nok kliniske studier til at understøtte deres brug, men Kelly Rehan fra "Spinal Universe" skriver, at medierapporter antyder, at mange lærere har erstattet deres kontorstole med stabilitetsbolde. Stabilitetsbolde bygger kerne-mave-styrke, forbedrer kropsholdning og reducerer rygsmerter og spændings-hovedpiner, siger massør Philip Clift. Desuden, "efter en initial tilpasningsperiode, bør brug af stabilitetsbolde øge energiniveauer og koncentrationsevnen, hvilket kan øge produktivitet," siger Clift.

Kiro-praktikere Larry og Celynne Merritt fandt ud af, at at sidde på ergonomiske bolde hjalp en patient af deres med at finde lindring fra kroniske og alvorlige rygsmerter. En kontormedarbejder-patient af deres reducerede deres kiro-praktiske besøg fra 17 i 2002 til fire i 2005 med brugen af stabilitetsbolden på arbejdet.

Ting, du har brug for

• Stabilitetsbold

Instruktioner

1. Få den rigtige pasform. American College of Sports Medicine anbefaler, at folk under 4 fod 10 tommer får en 30-35 cm bold; de 4'8" til 5'5" får en 45 cm bold; folk 5'6" til 6' bør bruge en 55 cm bold; og de 6' til 6'5" bør bruge en 65 cm bold. Hvis du er højere end 6'5", få en 75 cm bold. Hvis du er overvægtig eller langbenet, kan du have brug for en 85 cm bold. Når du sidder på bolden, bør dine hofter være 2,5-5 cm højere end dine knæ, skriver Larry og Celynne Merrit.
2. Tag det langsomt. Merritts' kiro-praktiske patient, hvis kroniske rygsmerter forbedret med brugen af stabilitetsbolden, kunne kun tolerere dets brug i to minutter ad gangen i starten. At sidde på bolden kan føles genert og ubehageligt i starten. Merritts anbefaler at starte med hvad der er tåleligt og opbygge til 20 minutter om dagen. Efter det kan din kropsholdning og muskel-forbedring diktere, hvad der er bekvemt. Du måske sidder på bolden hele dagen, på intervaller om dagen eller bare én gang om dagen.
3. Ret din kropsholdning. Brugen af ergonomiske bolde i skole og arbejde anses for "aktivt sidde", fordi bevidsthed er en del af processen. Først vil du være mere bevidst om din kropsholdning, fordi støtten er så anderledes med en stabilitetsbold, men som Rehan skriver, kan du gli ind i dårlige kropsholdnings-vaner og blive vant til dem med en stabilitetsbold også. Mange forskere tror, at den forhøjede bevidsthed, der kommer med aktivt sidde, kan oversættes til større koncentration og fokus mentalt. Rehan skriver, at lærere og forskere rapporterer, at brug af stabilitetsbolde i klasselokaler har forbedret koncentration, noter, gruppedeltagelse og eksamenspræstationer hos elever. John Kilbourne fra Grand Valley State University udførte en 2008-studie af stabilitetsbolden ved at bruge sine studerende som testsubjekter. Han fandt ud af, at ud over at forbedre balance, kropsholdning og styrke, resulterede frihed for bevægelse og øget blodcirkulation i bedre klassetilværksomhed.
4. Bevæg dig. At stå op og strække er stadig vigtigt, uanset om du sidder i en kontorstol eller på en stabilitetsbold. Steve Blankenship, en administrator ved Oak Ridge Associated Universities, måtte vænne sig til at bevæge sig omkring kontoret, fordi han var vant til en stol på hjul. At stå op er ikke en dårlig ting så vidt cirkulationen angår, og Blankenship nyder at vippe frem og tilbage og hoppe til musik mens han arbejder. Indiana University-eksperter fandt ud af, at at række ud, mens man er på stabilitetsbolden, aktiverer skinneben- og lår-muskler. Dette kan hjælpe med at forbedre cirkulationen i kontormedarbejderes ben. Forsker Kelly Jo Baute rapporterer, at stabilitetsbolde frigør folk fra de indespærrede positioner, de bruger lange timer i, og balanceringen, folk gør, mens de rækker ud på bolden, engagerer benmuskler.