Sådan bruges en stabilitet bold som stol

Der har ikke været tilstrækkelige kliniske undersøgelser til støtte for deres anvendelse, men Kelly Rehan af " Spinal Universe" skriver, at medierne rapporter tyder mange lærere har været at erstatte stabilitet bolde for deres kontorstole . Stabilitet bolde opbygge core abdominal styrke , forbedre kropsholdning og mindske smerter og spændingshovedpine tilbage , siger massør Philip Clift . Hertil kommer, " efter en indledende periode med tilpasning , bør bruge stabilitet bolde øge energi- niveauer og koncentrationsevne , hvilket kan øge produktiviteten , " Clift says.Chiropractors Larry og Celynne Merritt fandt, at sidde på ergonomiske bolde hjalp en patient på deres endelig finde lindring fra kroniske og alvorlige rygsmerter. En kontorassistent patient af deres reducerede hendes kiropraktik besøg fra 17 i 2002 til fire i 2005 med anvendelsen af den stabilitet bolden på arbejdspladsen. Ting du skal
stabilitet bolden myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1 Du kan nemt udøve , mens du sidder på en stabilitet bold .

Få den rigtige pasform. American College of Sports Medicine anbefaler, at folk under 4 meter , 10 inches få en 30 - til 35 - cm bold; de 4-fods - 8 til 5 -fods -5 får en 45- cm bold; folk 5-6 til 6 fødder skal bruge en 55- cm bold , og de ​​6 meter til 6-5 skal bruge en 65- cm bolden. Hvis du er højere end 6-5 , få en 75 - cm bolden. Hvis du er overvægtig eller langbenet , skal du muligvis en 85 - cm bolden.

Når du sidder på bolden , skal dine hofter være en til to inches højere end dine knæ , skriver Larry og Celynne Merrit .
2. Må ikke forværre rygsmerter : Start langsomt ud .

Tag det langsomt . Den Merritts ' kiropraktik patient, hvis kroniske rygsmerter forbedret med brugen af den stabilitet bolden kunne kun tåle dens anvendelse i to minutter ad gangen i første omgang. Sidder på bold kan føle sig akavet og ubehageligt i første omgang.

Merrits anbefaler at starte ud med , hvad der er tåleligt og bygge op til 20 minutter om dagen. Efter dette, kan din kropsholdning og muskel forbedring diktere hvad der er behageligt . Du kan sidde på bolden hele dagen, med mellemrum i løbet af dagen eller bare en gang om dagen .
3 Ergonomiske kugler er at finde deres vej ind i klasseværelserne.

Ret din kropsholdning . Brugen af ​​ergonomiske bolde på skole og arbejde er anset for " aktiv siddestilling ", fordi bevidstheden er en del af processen . Ved første du vil blive mere opmærksom på din kropsholdning , fordi støtten er så anderledes med en stabilitet bold , men som Rehan skriver , kan du glide ind i dårlige posturale vaner og vænnet sig til dem med en stabilitet bold , også.

Mange forskere mener, at den øgede bevidsthed , der kommer med aktiv mødet vil kunne resultere i større koncentration og fokus mentalt. Rehan skriver, at undervisere og forskere rapporterer, at brug af stabilitet bolde i klasseværelserne har forbedret koncentration , notatskrivning , gruppe deltagelse og eksamen præstation i de studerende.

John Kilbourne Grand Valley State University en 2008 undersøgelse af stabiliteten bolden ved hjælp af sine elever som forsøgspersoner. Han fandt , at foruden at forbedre balance , kropsholdning og styrke, bevægelsesfrihed og øget blodgennemstrømning resulterede i bedre klasse opmærksomhed.
4 Husk at stå og strække hele din arbejdsdag .

Flyt rundt . Stående og udspænding er stadig vigtigt, om du sidder i en kontorstol eller på en stabilitet bold . Steve Blankenship , en administrator på Oak Ridge Associated Universiteter, måtte vænne sig til at bevæge sig rundt på kontoret , fordi han var vant til en stol på hjul. Kom op er ikke en dårlig ting, for så vidt angår cirkulation er bekymret, og Blankenship nyder rokke frem og tilbage og hoppende til musik, mens han arbejder.

Indiana University eksperter fandt, at nå mens du er på stabilitet bolden aktiverer skinneben og forstrækning muskler. Dette kan hjælpe med at forbedre cirkulation desk arbejdstagernes ben. Forsker Kelly Jo Baute rapporterer, at stabilitet bolde gratis folk fra lukkede holdninger, de tilbringer mange timer i , og balancering folk gøre, som de nå mens bolden engagerer benmusklerne .