Korrekte løfteteknikker: Beskyt din ryg og forebyg skader

Laverygsmerter er et kronisk problem, der ofte kan undgås. Laveryg-problemer opstår let ved ikke at bruge korrekte teknikker ved løft af tunge genstande. At bøje sig ned i taljen og løfte sætter en enorm mængde stress på lavryggen, og det kan faktisk skade skiverne i rygraden. Kiropraktorer, fysioterapeuter og læger anbefaler alle, at du løfter med dine knæ for at forebygge skader. Øv teknikken hjemme uden en tung genstand at løfte, så du kan få en følelse af bevægelsen.

Instruktioner

1. Opvarm dine muskler før løft af en tung genstand; det vil øge blodgennemstrømningen til dine muskler og løsne dig op. Løb på stedet i to til tre minutter, eller lav en otte-tælling sæt knæbøjninger. Opvarmning vil reducere chancen for strækninger, cramps eller skade.

2. Bestem, hvor tung genstanden er, og hvor du tager den hen. Hvis den er for tung, så forsøg ikke at løfte den alene. Hvis det er en vægt, du kan håndtere, sørg for, at den vej, du går på, er fri for forhindringer; du vil ikke falde eller snuble.

3. Stil dig direkte foran genstanden. Kom tæt på genstanden, du skal løfte. Juster genstanden med din navle.

4. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, så du er stabil og balanceret.

5. Skyv din numse tilbage og bevæg dig ind i en knæbøjningsposition. Dr. Sean Pastuch, en kiropraktor, anbefaler at forestille sig, at du "svever over en offentlig toilet" for at få positionen korrekt.

6. Bøj i dine hofter og knæ; din ryg vil være justeret og beskyttet.

7. Grib genstanden fast og fast. Hold din ryg ret ved at spænde abdominalmuskler. Løft genstanden med dine benmuskler. Bevæg dig op langsomt og jævnt.