|  | Sundhed og Sygdom >  | Folkesundhed og sikkerhed | Ergonomi

Ergonomisk arbejdsplads-opsætning: Reducer belastning og forebyg WMSD'er

Arbejdsrelaterede muskuloskeletale lidelser (WMSD'er) er muskel-, nerve- eller sene-lidelser opnået på arbejde på grund af længevarende ubehagelige holdninger, gentagne bevægelser som griben og knibning, hurtigt tempo og kontinuert arbejde. WMSD'er, der involverer nakken, skuldre, albuer, håndled og fingre, er almindeligt forårsaget af computerbrug på en arbejdsplads, der ikke er ergonomisk korrekt (opsat på en måde, der reducerer belastning og træthed). The Occupational Safety & Health Administration giver retningslinjer for korrekt opsætning af en computer-arbejdsplads.

Instruktioner

Siddende holdning

  1. Vælg en justerbar kontorstol, der tilbyder lumbal (lavryg) support. Sid helt tilbage i stolen og justér højden på ryglænet, så lumbal-supporten er justeret med området lige over din numse.

  2. Vælg en stol uden armstøtter, da de ofte forhindrer korrekt albue-positionering, når man sidder ved skrivebordet. Hvis din stol har armstøtter, sørg for, at du kan sidde med dine albuer bøjet til ca. 90 grader uden vanskeligheder.

  3. Vælg en drejbar stol på hjul for at tillade dig at skifte positioner nemt gennem din arbejdsdag.

  4. Sid med dine hofter og knæ bøjet til 90 grader. Hvíl dine fødder på gulvet eller brug en fodstol, hvis nødvendigt.

Skrivebordsopsætning

  1. Vælg et skrivebord med tilstrækkelig højde til at rumme armstøtterne på din stol for at tillade dig at tilgå skrivebords-genstande med minimal rækkevidde.

  2. Opsæt din computerskærm på øjenhøjde, foretrækket lige foran dig. Hvis nødvendigt, sæt den op på bøger eller brug en købt skærmstativ.

  3. Opsæt dit computertastatur lige foran dig. Juster højden på din stol, så dine skuldre er afslappede, albuer er bøjet til ca. 90 grader, og håndled er i en neutral (ret) position ved skrivning.

  4. Opsæt din dokumentholder ved siden af computerskærmen på øjenhøjde for at minimere den bevægelse, der kræves for at kigge mellem de to.

  5. Positioner din computermus ved siden af tastaturet for at minimere rækkevidde. Overvej at bruge en trådløs mus til nemmere positionering.

Ergonomi