Ergonomisk stol-guide: Support og holdning til sundere arbejdsdage

Ergonomiske stole forebygger skader på muskler i ben, ryg og skuldre. Mange mennesker bruger timer hver dag sidende i deres skrivebordsstol og udfører deres job. Stress til musklerne i ben, ryg og skuldre kan forårsages af forvridne siddepositioner, overrækning og gentagne bevægelser. Men der er nogle gode retningslinjer ved valg af en ergonomisk korrekt stol, herunder pudsning, stolmålinger og din generelle holdning, der kan hjælpe med at lindre eller eliminere ubehag.

Ergonomisk stol-funktioner

Funktionen af en ergonomisk stol vil forbedre "produktivitet, sundhed, sikkerhed og komfort for mennesker" ifølge National Health Institute. Dette opnås ved at tillade en person at bevæge sig frit uden at forhindre deres opgaver. Brug af den korrekte stol reducerer smerter og skader forbundet med gentagne gange at skulle sætte belastning på muskler gennem gentagne bevægelser.

Stolpudsning

En stol sæde og ryg bør være pudset ved brug af åndbart stof, der tillader luftcirkulation mellem stolstoffet og tøj. Din stol bør ikke være for blød og give fast support. Hvis en sæde er for blød, vil det forårsage, at din krop justerer sig, hvilket forårsager belastning på dine muskler, med træthed som følge.

Stolmålinger

Stolmålinger inkluderer sædehøjde, bredde, dybde og hvilepladser for ryg og arme. Din sædes højde bør være 40–52 cm (16–20,5 tommer), afhængigt af din højde. Dine lår bør være vandrette og nederste ben lodrette med dine fødder hvilede fladt på gulvet. Dine albuer bør være i en 90-graders vinkel. Sædebredden bør være justerbar, så den kan hælde 0 til 10 grader. Din stol bør også kunne dreje. Ryglænet bør give lændestøtte og justere i vinkel og højde. Det bør tillade en 90-graders vinkel mellem rygraden og lår. Armstøtter bør ikke begrænse bevægelse og er valgfrie.

Stolanbefalinger

Retningslinjer for stol anbefalinger er tilgængelige gennem American National Standards Institute og Environmental Health and Safety Center. En ergonomisk stol vil tillade dig at sidde med din ryg mod stolen, mens den understøtter din lænderyg. Stolen bør justere, så din lænderyg beholder sin naturlige bue. Dine fødder bør ikke hænge frit, og stolen bør kunne sænkes, hvis det er nødvendigt. Hvis du er høj, bør stolen hæve sig, så dine knæ ikke er for tæt på din hage. Stolen base bør have fire eller fem ben, så den ikke tipper over ved bevægelse.

Overvejelser

Stolholdning er lige så vigtig som stolen selv. Mens du skriver eller udfører andre arbejdsrelaterede opgaver, bør du ikke bruge armstøtterne. Dine fødder bør hvile fladt på gulvet og ikke på dine stolben med ben u krydset. Du bør sidde ret på din stol og ikke kuge, da dette kan forårsage ryg smerter. Der er også andre genstande, der hjælper med at rette holdning, såsom en fodstøtte, dokumentholdere og håndledsstøtter, der vil støtte dine håndled, mens du skriver på et tastatur.